هل بذور الشيا تساهم في إنقاص الوزن؟.. تحتوي على فوائد مذهلة للصحة
تعتبر بذور الشيا من أكثر المكونات الطبيعية شهرة بين الباحثين عن نمط حياة صحي ووسائل آمنة لـ إنقاص الوزن، فبالرغم من صغر حجمها، إلا أن هذه البذور الصغيرة تحمل بداخلها فوائد غذائية كبيرة تجعلها إضافة مثالية لأي نظام غذائي صحي متوازن ومثالي.
هل بذور الشيا تساهم في إنقاص الوزن؟
فيما يلي إليكم ضمن النقاط التالية أبرز 5 طرق علمية تُسهم بها بذور الشيا في إنقاص الوزن بشكل طبيعي، فهي مفيدة للصحة.
غنية بالعناصر الغذائية الضرورية
بذور الشيا تحتوي على تركيبة فريدة من ما يلي:-
- أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA) المهم لصحة القلب.
- مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتُخفف الالتهابات.
- الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
كل هذه العناصر تُساهم في تحسين الأيض وتعزيز عمليات الحرق، مما يُساعد في فقدان الوزن تدريجيًا وبشكل صحي.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية
كل ملعقة طعام من بذور الشيا تحتوي على نحو 10 جرامات من الألياف، فالألياف القابلة للذوبان تعمل على:
- إبطاء عملية الهضم.
- إطالة الإحساس بالشبع.
- تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية يوميًا دون مشقة.
غنية بالبروتين النباتي
البروتين الموجود في بذور الشيا يُعد مثاليًا للنباتيين أو من يقللون من تناول اللحوم، ويُساعد على:
- تقليل الشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع.
- دعم نمو الكتلة العضلية، خاصة عند دمجه مع التمارين الرياضية.
- تثبيت مستويات السكر في الدم.
تعزز الشبع بفضل قدرتها على امتصاص الماء
بذور الشيا تمتص حتى 12 ضعف وزنها من الماء عند نقعها، ما يؤدي إلى:
- زيادة حجمها في المعدة.
- شعور بالامتلاء لفترة أطول.
- تقليل كمية الطعام المستهلك لاحقًا.
- استخدمها مع الحليب أو العصير أو الزبادي.
غنية بالدهون الصحية
بذور الشيا تحتوي على دهون مفيدة تدعم الصحة العامة:-
- أوميغا 3، تقلل الالتهابات وتدعم وظيفة الدماغ.
- الدهون الأحادية غير المشبعة، تُحسن من حساسية الإنسولين وتُسهم في حرق الدهون.
- كل هذه الفوائد تجعل من الشيا غذاءً مثاليًا لمن يرغب بفقدان الوزن دون الإخلال بصحته.
كيفية إدراج الشيا إلى نظامك الغذائي
- أضفها إلى العصائر أو الزبادي.
- رشها على السلطة أو الشوفان.
