أضرار قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية.. مخاطر صحية في انتظارك
قلة النوم تسبب لك مخاطر صحية مزمنة، حيث يحذر الدكتور سيرغي تاراسوف، أخصائي علم النفس، من مخاطر قلة النوم المزمن على صحة الإنسان، مؤكدًا أن النوم الليلي الجيد لا يمكن تعويضه نهائيًا بـ"القيلولة" أو النوم النهاري.
تأثير قلة النوم على الذاكرة والجهاز المناعي
وفقًا لطبيب علم النفس، فإن الحرمان من النوم الليلي يؤدي إلى اضطرابات في الذاكرة، ويُضعف بشكل كبير أداء الجهاز المناعي، فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى:
- انخفاض إنتاج الخلايا المناعية بنسبة تصل إلى 50%
- زيادة احتمال الإصابة بالعدوى الفيروسية بمعدل 3 أضعاف
قلة النوم والاكتئاب وضعف التركيز
من أبرز أضرار قلة النوم على الدماغ هو ما يلي:-
- تراجع التركيز والانتباه بنسبة تتراوح بين 30% و40%
- ضعف الذاكرة قصيرة المدى
- تضاعف خطر الإصابة بـالاكتئاب واضطرابات المزاج
أمراض مزمنة مرتبطة بنقص النوم
ووفقا لطبيب علم النفس، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم عميق وكافٍ ليلاً، معرضون بشكل أكبر للإصابة بـ:
- أمراض القلب والأوعية بنسبة 45% أكثر من غيرهم
- السكري من النوع الثاني
- زيادة الوزن نتيجة اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية
هل القيلولة تعوض النوم الليلي؟
يشير طبيب علم النفس إلى أن القيلولة اليومية قد تُحسن الأداء والتركيز لفترة قصيرة، لكنها لا تُعوض الفوائد البيولوجية العميقة لـ النوم الليلي المنتظم، فالنوم الليلي هو المسؤول الأساسي عن:
- تنظيم الساعة البيولوجية
- تحفيز مراحل النوم العميق
- إعادة تجديد الجسم واستعادة وظائفه الحيوية
نصائح لتحسين جودة النوم
للحفاظ على صحة النوم وتقليل الأضرار، إليك بعض النصائح العملية:
- الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا
- تجنب شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة
- التقليل من تناول الكافيين بعد العصر
- تهيئة غرفة النوم بإضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة
- ممارسة التأمل أو تمارين التنفس قبل النوم
النوم الليلي هو مفتاح صحة العقل والجسم
يشير الخبراء إلى أن النوم العميق ليلاً لا غنى عنه لصحة الإنسان، وأن إهماله قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة تشمل ضعف المناعة، اضطرابات الذاكرة، الاكتئاب، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لذا، احرص على تحسين نمط نومك اليومي للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.
