الأطعمة المثالية لتقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب والدماغ.. تعرف على الوجبة الصحية المناسبة
تحاول جاهدًا تناول طعام صحي مفيد لصحتك، لتحسين وظائف القلب والدماغ، وتقليل خطر الالتهابات، ومن هنا، تبحث عن نظام غذائي مناسب، لكنك قد تخطئ أحيانًا باتباع حمية لا تلائم حالتك الصحية، مما يؤدي إلى نتائج عكسية، لذلك، من المهم أن تعتمد على طعام صحي ونظام غذائي متوازن لتحقيق صحة أفضل وجودة حياة أعلى.
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي نظام غذائي صحي مناسب يمكن اتباعه، لتحسين الصحة والحفاظ على صحة القلب والوقاية من مخاطر الالتهابات المزمنة.
الأطعمة المثالية لتقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب والدماغ
علاوة على ذلك، يشير الدكتور بول بيريمان، خبير التغذية العلاجية البريطاني وفق صحيفة ميرور، إلى أنه يجب الحصول على وجبة مثالية ملائمة لصحتك، ومن أفضل الوجبات الغذائية الجيدة لك، تضم ثلاثة أطباق متكاملة، بدءًا من المقبلات ووصولًا إلى الحلوى، تجمع بين القيمة الغذائية العالية والطعم اللذيذ.
قائمة بأفضل الأطعمة الصحية المقترحة
من أفضل الأطعمة هو تناول السلمون مع سلطة زيت الزيتون، حيث يحتوي السلمون على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في:
- تقليل الالتهابات
- تعزيز وظائف الدماغ
- دعم صحة القلب والعضلات
وينصح الخبير بإدراج زيت الزيتون البكر في السلطة، حيث يوفر البوليفينول النباتي، الذي يوازن مستويات السكر في الدم، فضلا عن أنه يحسن الهضم، ومفعوله سحري في دعم وتعزيز الجهاز المناعي، وقد يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
ومن ضمن الأطعمة الجيدة للصحة هو تناول طاجن الدجاج مع العدس والخضراوات، وهو طبق غني بالبروتين المزدوج (حيواني ونباتي)، ويمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ومنها ما يلي:-
- عناصر داعمة لصحة العظام والعضلات
- ألياف غذائية تعزز صحة الجهاز الهضمي
- تقي من السكري، وأمراض القلب، والسرطان
ومن أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها يمكن تناول زبادي طازج بالجوز، فهي غنية بالبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء، والكالسيوم والبروتين للحفاظ على العظام والمناعة والبشرة
بالإضافة إلى ذلك، فالجوز يعتبر مصدر جيد للدهون الصحية ومضادات الأكسدة المفيدة في تحسين مزاجك وصحة القلب والدماغ.
ووفقا لخبراء الصحة، فيجب البحث عن الطعام المناسب للصحة وليس المليئ بالسعرات الحرارية العالية والذي لا يعطي فائدة لك، وهذا لتحسين صحتك النفسية والجسدية.
