لتجنب اضطرابات النوم والحصول على عدد الساعات كاملة.. إليك أفضل طرق النوم الصحية
يعتبر الحصول على النوم الجيد أهم ما يسعى الأشخاص لتحقيقه، وخاصة عند المعاناة من اضطرابات النوم المستمرة، حيث يجب اتباع طرق النوم المفيدة الصحية لنوم عميق ليلا والحصول على عدد الساعات الكاملة، نظرا لأن اتباع وضعية خاطئة تسبب آلام الظهر والرقبة، وتؤدي إلى اضطرابات في التنفس وجودة النوم، حسبما لفت ليه موقع هيلث.
أفضل طرق النوم الصحية
النوم على الجانب الأيسر
تعتبر هذه الوضعية، مثالية لتجنب لآلام الظهر، الرقبة، ارتجاع المريء، انقطاع النفس أثناء النوم، وللنساء الحوامل، حيث يجب الحفاظ على استقامة العمود الفقري، مع تخفيف الضغط عن الرقبة وأسفل الظهر، فيما يساعد في تحسين الدورة الدموية.
النوم على الجانب الأيمن
يعتبر النوم بهذه الوضعية مفيدة لصحة القلب، حيث يقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن التنفس، كما يقلل من نشاط الجهاز العصبي، مما يُحسن الاسترخاء ويقلل من الاضطرابات ليلا.
النوم على الظهر
النوم على الظهر له فوائد، حيث يحافظ على توزيع الوزن بشكل متوازن ويقلل الضغط على العمود الفقري، ولكن يحذر من يعاني من الشخير منه لأنه يزيد من شدته ليلا.
النوم على الظهر مع رفع الرأس
يساعد النوم بهذه الوضعية على فتح الممرات التنفسية، فضلا عن تخفيف الاحتقان والوقاية من الضغط على الجيوب الأنفية، ويمكن تطبيقه من خلال استخدم وسائد إضافية لرفع الرأس قليلاً.
النوم على البطن
يعتبر النوم على البطن أقل الوضعيات صحية، وقد يسبب آلامًا في الرقبة والظهر، ولكنه قد يكون مفيدًا في عند انقطاع النفس لتسهيل التنفس بشكل جيد.
كيفة اختيار وضعية النوم المناسبة لك
وعن طرق اختيار وضعية النوم المناسبة اتبع الأنسب وفقا لصحتك:-
1- إذا كنت تعاني من آلام الظهرأو ألام الرقبة يجب النوم على الظهر أو الجانب.
2- بالنسبة للمعاناة من الشخير أو انقطاع التنفس، فالنوم على الجانب أو البطن يجب أن يكون بحذر.
3- إذا كان الوزن زائد، فالنوم على الجانب لتقليل الضغط على البطن أفضل خيار.
4- بالنسبة لتحسين صحة البشرة، فالنوم على الظهر لتقليل التجاعيد وحب الشباب مفيد.
