قواعد يجب اتباعها لرجيم صحي أمن.. أخصائي التغذية والسمنة يكشف التفاصيل
هناك قواعد يجب اتباعها عند القيام برجيم صحي لكي لا يحدث مضاعفات وبدلا من خسارة الوزن يجد المريض نفسه مكتسبا وزنا إضافيا بلا معرفة السبب، لذا يجب اللجوء لطبيب تغذية علاجية وسمنة وعرض الأمر عليه وهو ما يدلك على الحل الأمثل، لإنقاص وزنك بالشكل السليم.
خسارة الوزن تتطلب صبرا ومعرفة القواعد الصحية السليمة التي يجب السير على نهجها لكي لا يشعر الشخص بالإحباط، لأن عملية إنقاص الوزن تتطلب التاني واتباع مية غذائية مناسبة لطبيعة الجسم ووفقا لنظام غذائي يحدده الطبيب.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية أبرز التفاصيل حول القواعد والإجراءات التي يجب اتباعها لرجيم صحي آمن.
القواعد التي يجب اتباعها لرجيم صحي أمن
قال الدكتور شريف عادل، أخصائي التغذية والسمنة بقصر العيني وبمستشفى دار الفؤاد، إنه لا بد من أن لا يؤثر الرجيم على الصحة ولا يؤثر على الإدراك ولا القدرات الذهنية ولا المجهود اليومي الذي يقوم به الشخص، مشيرة إلى أن الرجيم لا بد أن يشمل كل أنواع الأغذية من البروتين والنشويات بشكل متوازن وصحي، ولابد من تناول كمية كافية من المياه على مدار اليوم.
وأوضح أخصائي التغذية والسمنة بقصر العيني، أن الرجيم لا بد أن يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تحمي الجسم ولا تؤثر سلبا عليه، معلنا أنه يجب تناول الخضراوات والفاكهة، بجانب أن النظام الصحي لابد أن يكون بجانبه «لايف ستايل» مناسب من ناحية النوم والنشاط الرياضي.
وأشار «عادل» إلى أنه يجب تجنب تناول الأكل في وقت متأخر في الليل، ولابد من الابتعاد عن أنظمة الرجيم القاسية الخالية من البروتينيات، والحصول على قسط كاف من النوم.
نصائح لإنقاص الوزن بسهولة
يجب السير بعد تناول وجبة في الليل لأن النوم مباشرة يؤدي لعدم هضم الطعام وعدم الحصول على الوزن المطلوب.
على الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن إغلاق التلفاز، والهاتف قبل النوم بفترة كافية وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة الأجهزة الإلكترونية لأن هذا يجعل الشخص يأكل أكثر مما كان يريد.
اختيار الأطعمة الصحية المناسبة والتي تتوافق مع نظامه الغذائي المسموح به من جانب الطبيب.
ممارسة رياضة المشي قبل وقت النوم بمدة كافية والحركة طوال اليوم ومشاركة الأسرة في الأعمال المنزلية من الطهي وخلافه.
شرب وتناول الكثير من الماء خلال اليوم؛ مما قد يساهم في تقليل الشهية وكمية الطعام المتناولة.
ويجب الامتناع عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة ويفضل تناول الأطعمة التي يتم إعدادها في المنزل بسعرات حرارية مناسبة للنظام الغذائي.
يجب زيادة عدد ساعات النوم، لأن قلة النوم تسبب فتح للشهية وفقا للعديد من الدراسات، كما ينصح يالنوم مدة كافية وعدد ساعات لا يقل من 8 يوميا.
