كم يجب أن تمشي يومياً؟.. اكتشف المسافة المثالية لصحة أفضل
يُعتبر المشي اليومي أحد أبسط وأبزر التمارين المفيدة للصحة، حيث يُمكن ممارسته في أي وقت ومكان. ومع ذلك، يفتقر الكثيرون إلى معرفة المسافة المثالية التي ينبغي عليهم قطعها يوميًا لتحقيق فوائد مثل إنقاص الوزن.
كم ساعة يجب أن يمشي الشخص يوميًا؟
بالنسبة للمبتدئين في المشي، يُعدّ المشي من 2 إلى 3 كيلومترات يوميًا هدفًا جيدًا. مع مرور الوقت، ستزداد القدرة على التحمل، وستزداد سرعة المشي أيضًا.
يُحسّن المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا عملية الأيض ويمكن أن يُحسّن صحة القلب، عندما تزداد القدرة على التحمل، يُمكنك إكمال مسافة 5 إلى 7 كيلومترات في 45 دقيقة إلى ساعة، بالمشي من 5 إلى 7 كيلومترات، تُغطي مسافة تتراوح بين 7000 و10000 خطوة تقريبًا.
كم خطوة يجب أن يمشي الشخص يوميًا؟
يوصي الخبراء بالمشي 10,000 خطوة، أي ما يعادل حوالي 8 كيلومترات. ومع ذلك، تُظهر الدراسات الحديثة أن المشي من 7,000 إلى 8,000 خطوة يوميًا يمكن أن يُقدم فوائد صحية كبيرة، مثل تحسين صحة القلب، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
المشي السريع أكثر فعالية
يُسرّع المشي السريع نبضات القلب، ولكنه لا يُسبب ضيقًا في التنفس. ونتيجةً لذلك، يُمكنك المشي بسهولة، كما يُساعد المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، المشي السريع لمدة 45 دقيقة تقريبًا لا يُقلل الوزن فحسب، بل يُوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
ما هي فوائد المشي؟
لا يُساعد المشي يوميًا على إنقاص الوزن فحسب، بل يُحسّن أيضًا صحة القلب ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وهشاشة العظام.
يُساعد المشي على تحسين صحة القلب، وتقوية العضلات، وتحسين المزاج من خلال إفراز الإندورفين، بالإضافة إلى الصحة البدنية، يُحسّن المشي الصحة النفسية من خلال تقليل التوتر.
