روتين صباحي لحرق دهون البطن.. اشرب كوبين من الماء وتناول البروتين
كشف موقع تايمز ناو عن الروتين الصباحي المناسب الذي يجب اتباعه لخسارة دهون البطن، وهي تعتبر من أصعب الدهون مقاومة، حيث ينصح الخبراء بضرورة اتباع بعض القواعد البسيطة في الصباح لإذابة الدهون بسهولة.
اشرب كوبين من الماء فور الاستيقاظ
التعرض للجفاف يتسبب في تباطؤ عملية الأيض وزيادة الرغبة الشديدة في الأكل والشعور بالخمول والكسل، كما أن شرب كوبين من الماء مباشرة عند النهوض يعيد ترطيب الجسم ويُحفز الهضم، فيما يُسرع عملية حرق الدهون من الساعات الأولى من اليوم.
تناول إفطارًا غنيًا بالبروتين
البروتين عنصر أساسي لفقدان الوزن، فيعمل على تعزيز إفراز هرمون الشبع (ببتيد YY)، كما يُقلل الشهية، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن، ويزيد معدل الأيض بشكل طبيعي، ويجب تناول المكسرات ومنتجات الألبان وبروتين مصل اللبن
كما تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساهم بشكل ملحوظ في تقليل دهون البطن مقارنةً بالأنظمة منخفضة البروتين.
مارس الرياضة صباحًا
- بدء اليوم بتمارين رياضية يُنشط الجسم ويحفز حرق الدهون.
- جرب التمارين الهوائية والكارديو لتقليل دهون البطن.
- استهدف ممارسة التمارين من 150 لـ 300 دقيقة من الرياضة أسبوعيًا.
- مارس رفع الأثقال، الملاكمة، السباحة، أو القفز بالحبل.
تخفيف التوتر بممارسة التأمل
- التوتر يعزز إنتاج الكورتيزول
- يزيد من الشهية
- يؤدي إلى تراكم الدهون، خاصةً حول منطقة الخصر
لخفض مستويات الكورتيزول:
- مارس اليوغا أو التأمل لبضع دقائق كل صباح
- جرب تمارين التنفس العميق
- الاستماع إلى موسيقى هادئة
تناول الفيتامينات
نقص الفيتامينات يمكن أن يُبطئ عملية فقدان الدهون ويؤثر على الطاقة والمزاج، كما أن إجراء فحوصات دم دورية يساعد في تحديد أنواع المكملات التي تحتاجها لدعم مستويات الطاقة والتعافي بعد التمارين.
المشي في الهواء الطلق صباحًا
قم بالمشي السريع لمدة من 20 لـ 30 دقيقة لتحفيز حرق الدهون، وتحسين المزاج، فأشعة الشمس الطبيعية، تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ورفع هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة.
