أطعمة غنية بفيتامين سي والمغنسيوم.. فوائد تناولهما للصحة
المغنيسيوم وفيتامين سي عنصران غذائيان أساسيان لا يستطيع الجسم إنتاجهما ذاتيًا، لذا يجب الحصول عليهما من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية، فعلى الرغم من أهمية تناولهما معًا لصحة الجسم، إلا أن الإفراط أو الاستخدام الخاطئ قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.
الفوائد الصحية لتناول المغنيسيوم وفيتامين C
ويجب تناول فيتامين سي والمغنسيوم ولكن بالجرعات المناسبة وفقا لرأي الطبيب، حسب ما كشفه موقع Very well health، وعن الفوائد الصحية لتناول فيتامين سي والمغنسيوم إذا كانت الجرعة مناسبة كما يلي:-
دعم الجهاز الهضمي
- فيتامين C يعزز امتصاص الحديد ويحمي من فقر الدم.
- المغنيسيوم يساهم في تنظيم حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
تعزيز الطاقة وتعافي العضلات
- المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي للطاقة
- تحسين وظيفة العضلات
- التعافي بعد التمارين.
رفع المناعة وتقليل التوتر
يعمل فيتامين سي على رغع المناعة والتقليل من التوتر، حيث أن فيتامين سي يقوي جهاز المناعة ويحمي من الأمراض المعدية، ويقاوم العدوى، والمغنسيوم يلعب دورا مهما في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم وفيتامين C
نرصد لكم ضمن السطور التالية أبرز الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وفيتامين سي المفيدين للصحة، حيث يمكن الحصول على هذه العناصر عن طريق تناول أطعمة وعن المصادر الطبيعية للحصول على المغنسيوم وفيتامين سي ما يلي:-
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- الأفوكادو
- الفول
- المكسرات (مثل اللوز والكاجو)
- السبانخ
- الحبوب الكاملة
أطعمة غنية بفيتامين C
ومن ضمن الأطعمة الغنية بفيتامين سي يمكن إدراج ما يلي لتحسين الصحة وتقوية مناعتك وتقليل التوتر لديك، وإليكم أبرز الأنواع ما يلي:-
- الفلفل الحلو
- البروكلي
- البرتقال
- الكيوي
- الفراولة
- الكرنب
ينصح خبراء الصحة بالحصول على المغذيات من مصادرها الطبيعية أولا وهذا قبل اللجوء للمكملات الغذائية، وإذا لاحظت نقص عنصر معين في الجسم يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الأطعمة المناسبة ولكن في حالة كانت الحالة خطيرة وتستدعي تناول المكملات فيمكن الحصول على الجرعات المناسبة وفقا لرأي الطبيب لتجنب المضاعفات ومعرفة الوقت المناسب لتناول فيتامين سي والغنسيوم، فمن الافضل تناول فيتامين سي نهارا والمغنسيوم ليلا للحصول على فوائدهما المذهلة للصحة.
