ما هي الأطعمة التي تمنحك الطاقة على مدار اليوم؟.. تناولها
يجب اعتماد نظاما صحيا غذائيا مناسبك يمنحك الطاقة والنشاط على مدار اليوم، حيث ينصح الخبراء بالالتزام بطبق متوازن من البروتين والخضار والحبوب الكاملة، فضلا عن تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية، حيث يجب تجنب الإفراط في السكريات والدهون المشبعة.
ما هي الأطعمة التي تمنحك الطاقة على مدار اليوم؟
نرصد لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول الأطعمة التي تمنحك النشاط والطاقة على مدار اليوم، وفقا لما لفت إليه الدكتور رومان بريستانسكي، خبير التغذية العلاجية.
يشير إلى أن أساس الحياة الصحية يبدأ من الطعام، فالتغذية السليمة لا تقتصر على تناول أطعمة معينة، بل تعتمد على التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
علاوة على ذلك، يوضح أن اتباع نظام غذائي متوازن هو الخطوة الأولى نحو الشعور الدائم بالنشاط والحيوية والوقاية من الأمراض المزمنة.
ما هو الطبق الصحي المتوازن؟
يوضح الدكتور بريستانسكي أن الوجبة المثالية يجب أن تحتوي على البروتين مثل اللحوم، البيض، البقوليات، والخضراوات الطازجة أو المطهية، والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات المعقدة.
بالإضافة إلى ذلك، يقول إن تناول هذه العناصر معًا في كل وجبة يضمن حصول الجسم على الطاقة الكافية، ويدعم وظائف الأعضاء الحيوية ويعزز الصحة العامة.
دور مكونات الغذاء في دعم صحة الجسم
البروتينات
تُعتبر البروتينات حجر الأساس في بناء أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات والجلد والإنزيمات والهرمونات.
الألياف الغذائية
تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تنظف الأمعاء وتدعم توازن البكتيريا المفيدة في القولون.
الدهون الصحية
الدهون الجيدة (مثل أحماض أوميغا-3) ضرورية لصحة القلب والدماغ، وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات.
ومن هنا، يمكن القول إن التغذية السليمة يجب أن تكون حسب أهداف الشخص الفردية، سواء كان يسعى إلى فقدان الوزن، أو زيادة الكتلة العضلية، أو تحسين مستويات الطاقة، حسب قول خبير التغذية.
يشير خبير التغذية العلاجية، إلى أنه إذا أراد الشخص اتباع نظام غذائي دقيق ومخصص، فيجب أن يبدأ الشخص بتحديد هدفه من النظام الغذائي، وبعدها يمكن وضع خطة شخصية تناسب حالته الصحية وأسلوب حياته.
