فوائد فيتامين سي ومصادره الطبيعية والجرعة المناسبة

يعتبر فيتامين سي أحد أبرز الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، خاصة للبشرة والجهاز المناعي، حيث يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، كما يلعب دورًا فعالًا في إنتاج الكولاجين، ومحاربة التصبغات، وتحسين صحة البشرة.

فوائد فيتامين C للجسم والبشرة

وفقا لتايمز أوف إينديا، فإن فيتامين سي يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة وله العديد من الفوائد الاخرى كما يلي:-

• يُقلل من التصبغات والبقع الداكنة.
• يُحفز إنتاج الكولاجين.
• يُسرع التئام الجروح. 
• يخفف من التهابات البشرة.
• يُحسن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
• يُعزز مناعة الجسم.
• يحارب علامات الشيخوخة المبكرة.

مصادر فيتامين سي الطبيعية لبشرة مشرقة

الفواكه الغنية بفيتامين C

• البرتقال، الليمون، الجريب فروت
• الفراولة، التوت الأزرق، الكيوي، الجوافة، البابايا
• ينصح بتناول حصتين يوميًا، صباحًا ومساءً.

الخضروات الغنية بفيتامين C

• الفلفل الحلو، البروكلي، السبانخ، الطماطم.
• أعشاب طازجة مثل الكزبرة، النعناع، أوراق الكاري.
• يفضل تناولها نيئة أو مطهية للحفاظ على محتوى فيتامين سي.

الليمون

• إضافة عصير الليمون للسلطات والماء.
• يُساعد على امتصاص الحديد.
• يُعزز مناعة الجسم.

المكملات الغذائية لفيتامين C

إذا لم تحصل على الكمية الكافية من فيتامين سي من الطعام، يُمكنك استخدام مكملات غذائية وعن الجرعة المسموح بها من 500 إلى 1000 ملجم يوميًا، وهذه الجرعة خيارا جيدا للمدخنين والأشخاص الأكثر عرضة للتوتر.

فوائد فيتامين سي للبشرة

ووفقا للموقع الهندي، فإن فيتامين سي يحتوي على العديد من الفوائد المذهلة للبشرة، حيث يحقق الفوائد التالية:-

• يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• يوحد لون البشرة.
• يعالج فرط التصبغ.
• يحمي البشرة من التلوث.
• يعزز تماسك الجلد.
• يحافظ على إشراق البشرة.

أفضل سيروم فيتامين سي 

• حمض الأسكوربيك (L-Ascorbic Acid) بتركيز 10-20%.
• مشتقات مستقرة مثل THD Ascorbate وهي قابل للذوبان في الدهون.
• مكونات داعمة مثل فيتامين هـ وحمض الفيروليك.

نصائح للاستخدام الأمثل لسيروم فيتامين سي:-

• يفضل وضع السيروم في الصياح وقبل استخدام واقي الشمس.
• تخزين السيروم في عبوة داكنة ومحكمة الإغلاق.
• من الأفضل حفض السيروم في الثلاجة للحفاظ على فعاليته 

هل الإفراط في تناول فيتامين سي يعالج السرطان أم يضر بصحتك؟

فوائده ومصادره والجرعة الموصى بها.. ما يجب أن تعرفه عن فيتامين سي