5 طرق طبيعية للتخلص من الكوليسترول السيئ العالق في الأوردة.. تعرف عليها
في هذه الأيام، وبسبب تدهور نمط الحياة وسوء التغذية، يقع الناس فريسة لأمراض مرتبطة بنمط الحياة، ويُعد الكوليسترول السيئ من أبرز الحالات المرتبطة بنمط حياة خامل، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في الواقع، يترسب "الكوليسترول السيئ" على جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتضييقها، مما يقلل من تدفق الدم، تصلب الشرايين يقلل من إمداد القلب بالدم والأكسجين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، في مثل هذه الحالة، يمكنك تجربة بعض هذه الإجراءات للسيطرة عليه.
يمكن التحكم في الكوليسترول السيئ بهذه الطرق:
ابدأ يومك بالشوفان
الشوفان مفيد جدًا لصحة القلب لغناه بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، تربط هذه الألياف الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتمنع امتصاصه في مجرى الدم، لذا احرص على تضمين دقيق الشوفان في وجبة فطورك الصباحية.
امشِ بسرعة يوميًا
ممارسة الرياضة مفيدة لصحة القلب، وليس بالضرورة أن تكون قاسية، لذا، المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول السيئ.
يحسن المشي تدفق الدم ويساعد جسمك على التخلص من الكوليسترول الزائد. إذا كان الوقت ضيقًا، قسّم المشي إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة بعد الوجبات.
أدخل الفواكه المجففة في نظامك الغذائي
أضف الفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة قلبك، البذور والمكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني وبذور الكتان مفيدة لصحة القلب.
استخدم زيت الزيتون
يحافظ زيت الزيتون على مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ويقلل الكوليسترول السيئ، يمكنك استخدامه لتحميص الخضراوات أو رشه على السلطات أو كصلصة لخبز الحبوب الكاملة.
اشرب الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد عديدة وهو فعال في مكافحة الكوليسترول، الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر هو مضادات أكسدة قوية تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ وتمنع أكسدته، وهي عملية مرتبطة بتلف الشرايين.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر غير المحلى يوميًا يمكن أن يقلل مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة 2-5%.
