هل تخطيتِ الخمسين؟.. جربي هذه المكسرات والبذور لتخفيف آلام المفاصل
تمر المرأة بمراحل عديدة في حياتها، بدءًا من الدورة الشهرية وصولًا إلى انقطاع الطمث، حيث تواجه صعوبات جمة في كل مرحلة، ومع ذلك، يُعد سن الخمسين من أهم المراحل التي تشهد تغيرات كثيرة في جسم المرأة، مما يُسبب لها مشاكل مثل زيادة الوزن، وفقدان كثافة العظام، وتغيرات في البشرة، والقلق والتوتر، وتقلبات مزاجية.
يُعتبر سن الخمسين سن انقطاع الطمث، وهو الوقت الذي تنقطع فيه الدورة الشهرية لدى المرأة لمدة 12 شهرًا متتالية، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة، ويُشير إلى نهاية سنوات الإنجاب، وتمر معظم النساء بانقطاع الطمث بين سن 45 و55 عامًا.
في سن اليأس، يبدأ مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون في جسم المرأة بالانخفاض، مما يؤدي إلى تغيرات جسدية ونفسية، إلى جانب ذلك، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام وبعض أمراض القلب.
وفي هذه الحالة، يُعد هذا هو السن المناسب لإدخال بعض الأطعمة الخارقة في نظامهن الغذائي، مما يُمكّنهن من الحفاظ على صحتهن ولياقتهن البدنية، وفيما يلي نستعرض المكسرات والبذور المفيدة للنساء بعد سن الخمسين.
في السطور التالية، نستعرض 5 أشياء يجب على الأم تضمينها في نظامها الغذائي بعد سن الخمسين.
اللوز المنقوع
اللوز المنقوع أول شيء في الصباح، فهو ليس مفيدًا لبشرتها فحسب، بل يمد عظامها أيضًا بالكالسيوم وفيتامين هـ، اللذين تحتاجهما بشدة.
بذور الكتان
اطحني بذور الكتان وأضيفيها إلى الزبادي وقدميها كوجبة خفيفة، وهذه البذور الصغيرة غنية بأوميغا 3 والليجنين، وتساعد على توازن الهرمونات، وتقليل الهبات الساخنة، ودعم صحة القلب.
بذور اليقطين
ينبغي على النساء تناول بذور اليقطين في منتصف الصباح مع الفواكه الطازجة، فهي غنية بالمغنيسيوم والزنك، وتساعدهن على النوم بشكل أفضل، وتقليل آلام المفاصل، وتقليل القلق بشكل طبيعي.
الجوز
إلى جانب ذلك، يُنصح بإدراج الجوز في النظام الغذائي للنساء بعد سن الخمسين، تناولي حصتين منه مع شاي المساء، فهو ليس غذاءً للدماغ فحسب، بل يُساعد أيضًا على مكافحة الالتهابات.
بذور السمسم
يتجاهل معظم الناس السمسم، ولكن يمكنكِ الحصول على فوائد عديدة بتناوله، ملعقة صغيرة واحدة فقط من السمسم قبل النوم تُعزز توازن هرمون الإستروجين وامتصاص الكالسيوم.
