تمرين بسيط يعزز الأداء الجنسي لدى الرجال

كشف عدد من الأطباء المتخصصين في جراحة المسالك البولية والعلاج الطبيعي أهمية تمارين قاع الحوض، المعروفة باسم "تمارين كيجل"، لصحة الرجل الجنسية، مشيرين إلى أن هذه التمارين أحد أكثر الأساليب فعالية لتحسين الأداء الجنسي وتحكم المثانة لدى الرجال، لا سيما مع التقدم في العمر.

الخبراء يكشفون عن فوائد هذه التمارين، حيث تركز على تقوية عضلات الحوض، التي تدعم المثانة والمستقيم والأمعاء؛ ومع الوقت، تساهم في الوقاية من مشكلات شائعة مثل سلس البول، ضعف الانتصاب، وسرعة القذف.

الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية في مستشفى جامعة كوليدج لندن، يقول إنه يجب على الرجال أن يدركوا أن لديهم عضلات في قاع الحوض، ويمكن تدريبها تمامًا كما يدرّبون عضلات الذراع أو الساق".

يضيف: الرجال فوق سن الخمسين بحاجة إلى دمج تمارين كيجل في روتينهم اليومي، فضعف عضلات قاع الحوض يرتبط مباشرة بتراجع التحكم البولي والوظيفة الجنسية.

فوائد تمارين كيجل للرجال

وعن فوائد تمارين كيجل للرجال ما يلي:-

• تحسين السيطرة على التبول وتقليل تكراره.
• الوقاية من سلس البول.
• تقليل خطر سرعة القذف.
• دعم الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي.
• رفع جودة الحياة مع التقدم في السن.

أوضحت دراسة سريرية أجراها مستشفى فرايبورغ الجامعي في ألمانيا على 237 رجلًا، أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام لمدة 12 أسبوعًا حسّن بشكل ملحوظ أعراض التبول وجودة الحياة.

ووفقا لما نشرته دراسة أخرى في مجلة Therapeutic Advances in Urology، فقد تحسنت قدرة 83% من الرجال الذين يعانون من سرعة القذف بعد أداء التمارين بانتظام لثلاثة أشهر.

يمكن البدء بالتمرين الأساسي، حيث يتخيل الشخص أنه يحاول إيقاف تدفق البول أو منع إخراج الريح، والعضلات التي تنقبض في هذه اللحظة هي المستهدفة.

قم بشد العضلات لـ 5لـ 10 ثوانٍ، ثم ارخها، كرر ذلك من 8 لـ 10 مرات، ثلاث مرات يوميًا.

وفيما بعد، قم بـ 5 لـ 10 انقباضات سريعة وقوية متتالية.

نصائح مهمة التزم بها

• لا تفرط في ممارسة التمرين، لأن الإجهاد المفرط قد يسبب ألمًا في الحوض أو ضعفًا في الانتصاب.
• توقف إذا شعرت بأي ألم واستشر الطبيب.

علاج سلس البول منزليًا.. عليكِ بتمارين كيجل

تمارين كيجل للرجال.. كيف تساعد في علاج سرعة القذف؟