مشروبات وأطعمة تعزز شعورك بالشبع.. أبرزهم الفلفل الحار والحلبة
يوجد مجموعة من المشروبات الطبيعية والأطعمة التي تعزز شعورك بالشبع وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، وكبح الشهية، وتقليل رغبتك في تناول الطعام، حيث كشف موقع هيلث عن قائمة بالمشروبات والأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن.
مشروبات وأطعمة تعزز شعورك بالشبع
الأطعمة الغنية بالألياف
تساهم الألياف في بطء عملية الهضم وتُطيل فترة الشعور بالشبع، كما تساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم، ما يُقلل من تقلبات الجوع، حيث يمكن تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور للحصول على الالياف التي تعزز الشعور بالشبع، وتناول نحو 31 جرامًا من الالياف للرجال و25 جرامًا للنساء يوميًا.
الحلبة
تعتبر الحلبة من المشروبات التي تساهم في كبح الشهية، حيث تحتوي على ألياف قابلة للذوبان التي تبطئ الهضم وتُعزز شعورك بالشبع، مما يساعد على خفض الشهية وتنظيم سكر الدم، لدى مرضى السكر من النوع الثاني.
الفلفل الحار
الفلفل الحار خيارا جيدا عند الرغبة في إنقاص الوزن، حيث يحتوي على الكابسيسين، الذي يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من تناول السعرات الحرارية، خاصة في المساء؛ كما يساعد على تعزيز الأيض وحرق الدهون.
البروتين الخالي من الدهون
البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مثل اللبتين، ويُقلل إفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع)، كما يرفع من معدل حرق السعرات أثناء الراحة، ومن مصادر الحصول عليه الدجاج، البيض، الأسماك، البقوليات.
الدهون الصحية
الدهون الصحية ينصح بها الخبراء لتحسين الهضم وكبح الشهية، نظرا لأنها تُهضم ببطء وتُساعد على استقرار السكر في الدم؛ كما تحفز إفراز هرمونات الشبع، ويمكن الحصول عليها من زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، زيت دوار الشمس، الأسماك الدهنية.
الشاي الأخضر
من المشروبات التي ينصح بها الشاي الأخضر لتحسين الصحة وفقدان الوزن، حيث يعمل مزيج الكافيين والكاتيكين في مشروب الشاي على رفع معدلات الأيض وتقليل الشعور بالجوع؛ كما يُحسن من توازن هرمونات الشبع والجوع على المدى الطويل.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاته الداكنة على البوليفينولات التي تدعم تنظيم الشهية، حيث تناول كمية صغيرة منها يُشبع الرغبة في السكر، ويقلل هرمون الجوع الجريلين؛ حتى رائحتها قد تخفف الجوع.
