الراحة والتغذية.. كيف تتعامل مع إرهاق ما بعد فيروس كورونا؟
على الرغم من أن فيروس كورونا قد اتخذ منعطفًا أكثر اعتدالًا، إلا أن الأعراض تستمر في التأثير على حياتنا وإنتاجيتنا، هذا يعني، على الرغم من أن العلماء قد اقترحوا أن عدوى أوميكرون الخفيفة لا يمكن أن تسبب أعراضًا حادة وبالتالي لا تترك أي آثار باقية، إلا أن بعض الناس يواصلون محاربة الخمول والتعب أثناء التعافي من العدوى، وتسمى هذه الحالة بكوفيد الطويل أو متلازمة ما بعد فيروس كورونا، لذا يمكن متابعة السطور التالية لمعرفة كيف تتعامل مع إرهاق ما بعد فيروس كورونا؟
ما هو مرض كوفيد الطويل أم متلازمة ما بعد كوفيد؟
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن حالات كوفيد الطويلة أو حالات ما بعد كورونا هي مجموعة واسعة من المشكلات الصحية الجديدة أو العائدة أو المستمرة التي يعاني منها الأشخاص بعد الإصابة بالفيروس المسبب للفيروس.
بينما يتعافى بعض الأشخاص في غضون أيام، هناك من يستغرق أسابيع وحتى شهورًا للتخلص من الأعراض التي يسببها الفيروس، ووفقًا للهيئة الصحية، تم العثور على حالات ما بعد كوفيد في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض كورونا الحاد أو أولئك الذين لم يتم تطعيمهم بعد.
التعب من الأعراض المزمنة
التعب هو مرض شائع ومزعج بعد كورونا، حيث يمكن أن يحرمك من طاقتك، بينما يتركك متعبًا وغير نشط طوال اليوم.
تقول الدكتورة لولا تيلييفا، الدبلوماسية الأوزبكية: "عند التعافي من أي مرض، بما في ذلك COVID-19، قد تشعر بالإرهاق، كما أفاد موقع Express.co.uk.
وتضيف: "الإرهاق جزء طبيعي من استجابة الجسم لمحاربة المرض، ومن المرجح أن يستمر لبعض الوقت بعد زوال العدوى"، وللتخفيف من إرهاق ما بعد كوفيد يجب اتباع ما يلي:
الراحة والتغذية
وفقًا للدكتور تيلييفا، فإن "الراحة والتغذية" مهمة جدًا أثناء التعافي من الفيروس والحصول على قسط وافر من الراحة وتناول الأطعمة التي تساعد على التعافي يمكن أن يساعد في إدارة التعب الذي يستمر بعد الإصابة الأولية.
ويسلط الطبيب الضوء على بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في "زيادة مستويات الطاقة لديك واستعادة صحتك العامة".
التنفس العميق والتمارين الخفيفة
ويمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة والانغماس في تمارين خفيفة في الحفاظ على شكل الجسم وربط التعافي، كما تؤدي العادة اليومية المتمثلة في التنفس العميق من البطن إلى تحسينات كبيرة في صحتنا العامة، ويسلم الأكسجين الطازج إلى الخلايا، ويبطئ ضربات القلب، كما يخفض ضغط الدم، وفقا لما أكدته تيلييفا.
وتضيف قائلة: "إنه يخفف التوتر بشكل فعال وطبيعي مما يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والحيوية".
ما هو نوع الطعام الذي يجب أن تتناوله؟
يلاحظ الطبيب أن التعب يمكن أن يحدث أيضًا بسبب انخفاض مستويات الحديد في الجسم، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي نباتي غني بالحديد يمكن أن يساعد في التعافي من الخمول.
وقالت «قد يكون انخفاض مستويات الحديد مرتبطًا بالإرهاق، وعندما نحصل على الحديد من النباتات (الحديد غير الهيم)، تكون أجسامنا أكثر قدرة على تنظيم الامتصاص - إذا كان مخزوننا من الحديد منخفضًا، فإننا نمتص المزيد، والعكس صحيح».
والحديد متوفر بكثرة في العديد من الأطعمة النباتية، بما في ذلك العدس وفول الصويا والسبانخ ودقيق الشوفان والكينوا والبذور.
اجعل النوم أولوية
كما أكدت أن هناك جانب آخر مهم من النوم، والذي يمكن أن يساعد في الشعور بالتعب، وهو قيلولة النهار، حيث وجد الباحثون أن قيلولة منتصف النهار يمكن أن تحسن كفاءة دماغنا وتساعدنا على فرز المعلومات اللاواعية التي أخذناها دون أن ندرك ذلك بالضرورة، بنفس الطريقة التي يعمل بها النوم ليلًا".
