بذور الشيا المنقوعة مع الليمون والعسل.. تناولها على الريق لهذه الفوائد المذهلة

بذور الشيا مفيدة في فقدان الوزن والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن لها فوائد مذهلة للصحة، وكل ما عليك فعله هو نقع بذور الشيا طوال الليل وإضافه لها الليمون والعسل وتناولها على الريق للحصول على فوائدها.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

وفقا لتايمز أوف إينديا، تُستخرج بذور الشيا من نبات المريمية الإسبانية؛ وهي معروفة بمحتواها من بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة. 

وعن القيمة الغذائية للذور الشيا، فإن أونصة واحدة من بذور الشيا، أي ما يعادل نحو 28 جراما أو ملعقتين كبيرتين، تحتوي على التالي:-

• السعرات الحرارية: 138
• البروتين: 4.7 جم
• الدهون:8.7 جرام
• الكربوهيدرات: 12.3 جم 
• الكالسيوم: 18% من القيمة اليومية
• المغنيسيوم: 23% من القيمة اليومية
• الفوسفور: 27% من القيمة اليومية
• فيتامين ب1 (الثيامين): 15% من القيمة اليومية
• فيتامين ب3 (النياسين): 16% من القيمة اليومية

بذور الشيا المنقوعة طوال الليل مع الليمون والعسل

بذور الشيا  مع العسل والليمون؛ هذا المشروب الغني بالعناصر الغذائية سهل التحضير، ويقدم لك العديد من الفوائد الصحية التي تُنعش يومك، وهي تتمثل في التالي:-

• تحسين الهضم 
• دعم صحة القلب

سبب شرب بذور الشيا مع الليمون والعسل قبل الإفطار

• مشروب يُنشط جسمك. 
• بذور الشيا، غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.
• تُحسن عملية الهضم.
• تُقلل الانتفاخ.
• تُدعم صحة القلب عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم. 
• يُعزز المشروب فيتامين C الموجود في الليمون. 
• هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية. 
• مشروب يُقلل الشهية ويُساعد على التحكم في الوزن.

طريقة تحضير مشروب بذور الشيا لتناوله على الريق

• تحتاج لأربعة مكونات فقط لتحضير هذا المشروب وهم الماء، بذور الشيا، الليمون، والعسل.
• أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من الماء.
•  قلب المكونات جيدا واتركه في الثلاجة طوال الليل. 
• اعصر نصف ليمونة طازجة وملعقة صغيرة من العسل الخام في الصباح. 
• إضافة القليل من قشر الليمون إذا رغبت في ذلك. 
• حرك المكونات جيدًا وتناوله على معدة فارغة.
• تناوله قبل الإفطار بـ 20-30 دقيقة.

بذور غنية بالبروتين إدرجها في نظامك اليومي غير بذور الشيا.. ما هم؟

منقوعة أم محمصة.. ما الطريقة الصحيحة لتناول بذور الشيا لصحة أفضل؟

بذور الشيا غذاء خارق للدماغ.. إليكم الطريقة الأفضل لتناولها

هل تناول بذور الشيا يوميا مفيدة؟.. الفئات الممنوعة منها