أطعمة غنية بالألياف لتحسين صحة الأمعاء ودعم مناعتك.. تناولها
يجب الحفاظ على صحة الأمعاء عن طريق الاهتمام بالطعام الصحي وتجنب أي أطعمة ضارة بالصحة لتفادي أي أمراض تتعلق بالجهاز الهضمي، كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن السر الحقيقي لصحة الجسم قد يكون مختبئًا في الأمعاء.
تشير كاتي ويلسون، المديرة التنفيذية لشركة "بليويلي" المتخصصة في التكنولوجيا الصحية، إلى أن صحة الأمعاء تشكل حجر الأساس لرفاهيتنا العامة، وتشمل تأثيرها على:
- جهازك المناعي
- صحة الدماغ والمزاج
- نضارة البشرة
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب
الألياف الغذائية مفيدة لتحسين صحة الأمعاء
إذا كنت تتجه نحو المكملات الغذائية والمنتجات الفاخرة لتحسين الصحة، تشير الدراسات إلى أن الألياف الغذائية هي العنصر الأساسي لتحسين صحة الامعاء وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
أبرز فوائد الألياف لصحة الأمعاء والجسم
الألياف لها العديد من الفوائد الصحية لتحسين صحة الجسم ومن فوائدها ما يلي:-
- تحسين الهضم ومنع الإمساك.
- تعزيز الشعور بالشبع.
- المساعدة في التحكم بالوزن.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- تقوية المناعة من خلال دعم ميكروبيوم الأمعاء.
- تحسين المزاج.
- تقليل القلق
- الوقاية من سرطان القولون
- الوقاية من بعض الأمراض المزمنة الأخرى.
مصادر غنية بالألياف إدرجها في نظامك اليومي
ووفقا لما قالته الدكتورة ويلسون، تبين أن الالياف جيدة لتحسين صحة الأمعاء وتفادي أي مخاطر صحية محتملة، وعن المصادر الغنية بالألياف التي يجب إدراجها في نظامك اليومي لتحقيق أقصى استفادة، احرص على إدراج هذه الأطعمة يوميًا:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء السوداء.
- الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت، الأفوكادو، التفاح.
- الخضروات مثل البروكلي، الخرشوف، الجزر.
- المكسرات والبذور: بذور الشيا، اللوز، بذور الكتان.
خطوات بسيطة لتحسين صحة الأمعاء
هناك بعض الخطوات البسيطة التي لا يجب تجاهلها لتحسين صحة الأمعاء وتتمثل في النقاط التالية:-
- ابدأ يومك بألياف قابلة للذوبان (مثل الشوفان أو بذور الشيا).
- شرب الماء بانتظام لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- قلل من السكر والأطعمة المصنعة التي تضر بميكروبات الأمعاء النافعة.
- أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي مثل الزبادي أو الأطعمة المخمرة.
- مارس التمارين بانتظام.
