هل تؤثر موجات الحر سلبًا على صحة أمعائك؟.. تعرّف على الحقيقة
تزداد موجات الحرّ تواتراً وشدّةً عاماً بعد عام، وبينما نربطها بحروق الشمس والجفاف وضربة الشمس، إلا أن قلّةً من الناس يدركون مدى تأثيرها على الجهاز الهضمي، بدءاً من الحموضة والانتفاخ وصولاً إلى تعريضك لالتهابات الأمعاء، يمكن للحرارة الشديدة أن تُسبب اضطراباتٍ في أمعائك.
وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2023 ونُشرت في مجلة البحوث البيئية والصحة العامة أن ارتفاع درجات الحرارة المحيطة يرتبط ارتباطاً مباشراً بزيادة حالات دخول المستشفيات بسبب أمراض الجهاز الهضمي، لا سيما في الأماكن التي يصعب فيها الحصول على التبريد والسوائل.
يعتقد الخبراء أن ارتفاع الحرارة لا يؤثر فقط على راحتك، بل يؤثر أيضاً على ميكروبيوم أمعائك الداخلي، مما يجعله أكثر عرضة للالتهابات والالتهابات واختلال التوازن البكتيري.
كيف تؤثر موجات الحرّ على أمعائك؟
أمعاؤنا شديدة الحساسية للحرارة وفقدان السوائل والإجهاد، وكلها تتفاقم في موجة الحر، وفقاً للدكتور نيتين مانجليك، استشاري أمراض الجهاز الهضمي الطبي، إليك بعض الأسباب:
- يبطئ عملية الهضم:
يؤدي طقس الصيف الحار إلى فقدان المزيد من السوائل عن طريق التعرق، مما يؤدي بدوره إلى زيادة اللعاب والإفرازات الهضمية المخففة، مما يقلل من سرعة حركة الطعام في الأمعاء، ويؤدي إلى الإمساك والشعور بالثقل والحموضة.
- يُسبب تسرب الأمعاء:
يمكن أن يُسبب الإجهاد الحراري تلفًا في الحاجز المعوي ويُسبب ما يُسمى "تسرب الأمعاء"؛ وعندما يحدث هذا، يمكن أن تدخل الجزيئات الضارة إلى مجرى الدم وتُنشط الاستجابات المناعية، مما يؤدي إلى التهاب الأمعاء.
- اضطراب في توازن بكتيريا الأمعاء:
يمكن أن تُغير درجات الحرارة المرتفعة توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يُعزز نمو البكتيريا الضارة ويُضعف البكتيريا الجيدة، وهذا يزيد من خطر الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي، وحساسية الطعام، وانخفاض المناعة.
- يزداد خطر التسمم الغذائي:
يفسد الطعام بسرعة أكبر في الحرارة - تناول الطعام المُخزن أو الملوث بشكل غير صحيح، خاصةً إذا كان طعامًا مُحضرًا خارج المنزل، قد يُسبب الإسهال أو القيء أو الأمراض البكتيرية.
- يُحفّز الإجهاد الحراري الفسيولوجي محور الأمعاء والدماغ:
تُرهقنا موجات الحرّ جسديًا وتُحفّز محور الأمعاء والدماغ، مما قد يُسبب تقلصات، أو إلحاحًا في التبرز، أو يُفاقم متلازمة القولون العصبي إذا كنتَ عُرضةً لها.
نصائح للحفاظ على سلامة أمعائك خلال موجة الحرّ
- اشرب باعتدال: استمر في شرب الماء طوال اليوم بدلًا من مجرد إرواء العطش، بالإضافة إلى الماء العادي، يُمكنك تعويض السوائل بمحلول الإماهة الفموية (ORS)، أو ماء الليمون، أو ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، لتعويض أي نقص في الإلكتروليتات في جسمك بطريقة طبيعية.
- اختر أطعمة مُبرّدة وصديقة للأمعاء: تناول أطعمة مُبرّدة ومُرطبة مثل اللبن الرائب، والبطيخ، والخيار، والنعناع، والموز، والأرز المُسلوق.
- تناول وجبات أخف وأصغر حجمًا: تُؤدي الأطعمة الثقيلة والدهنية إلى بطء الهضم وقد تُفاقم مشاكل القلب. التزم بوجبات منزلية أخف خلال الطقس الحار.
- تجنّب عادات الطعام الخطرة: لا تتناول طعامًا مُتبقٍّ لفترة طويلة، تجنب أطعمة الشوارع النيئة، وأعد تسخين الأطعمة المبردة مرة واحدة فقط.
- استرح وتحكم في نشاطك: يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى استنزاف تدفق الدم من الأمعاء إلى العضلات، مما يُضعف عملية الهضم، احصل على قسط كافٍ من الراحة وتجنب التعرض للخارج خلال ساعات الذروة.
