التزم بهذه النصائح لترطيب جسمك في الصيف لتحسين صحة الكلى.. أبرزها مراقبة لون البول
في فصل الصيف المتميز بارتفاع درجة حرارة الطقس، نقدم لكم ضمن السطور التالي 7 نصائح فعالة لترطيب جيد في موسم الحر لتحسين وظائف الكلى؛ وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق؛ حيث تعتبر الكلى من أكثر الأعضاء تأثرا بالجفاف وقلة الترطيب في الجسم، مما يترتب عليه عدم تصفية السموم بشكل جيد.
شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا
وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، تحتاج النساء إلى نحو 8 أكواب أي حوالي 200 مل لكل كوب يوميا، حيث يحتاج الرجال إلى 10 أكواب أي فيما يعادل 200 مل لكل كوب يوميا، حيث أن شرب الماء بانتظام يساعد الكلى على تصفية الصوديوم والتخلص من الفضلات والسموم وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى.
راقب لون البول
يشير الخبراء إلى مراقبة لون البول، لأنه مؤشر دقيق لترطيب الجسم فاللون الباهت أو الأصفر الفاتح يساوي ترطيب جيد، واللون الداكن هو علامة على الجفاف وفي حالة استمرار اللون الداكن يجب مراجعة الطبيب المعالج.
تناول أطعمة مرطبة
تناول فواكه وخضراوات تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والخس، حيث أن هذه الأطعمة لا تمنح فقط الترطيب، بل توفر أيضًا فيتامينات ومعادن تدعم الكلى والمناعة.
اشرب قبل الوجبات
يمكن بدء يومك بكوب ماء على الريق؛ ثم اشرب كوبًا صغيرًا قبل كل وجبة، كما يساعد ذلك على تنشيط الكلى وتحسين الهضم، حيث أن هذه العادة تساعدك على توزيع استهلاك الماء على مدار اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
قلل من هذه المشروبات
يجب التقليل من المشروبات مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الكحولية؛ التي تزيد من إدرار البول، مما يعني فقدان مزيد من الماء والأملاح؛ وهذا يضع عبئًا إضافيًا على الكلى، حيث يمكن استبدالها بماء مُنكه طبيعيًا كالليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب.
احذر من فرط الترطيب
غرط الترطيب يمكن أن يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم، مما يسبب تورم الأطراف أو الضغط على القلبن حيث أن التوازن هو المفتاح الجيد لصحة الكلى، فشرب الماء باعتدال جيد لصحتك؛ لكن لا تُجبر نفسك على كميات كبيرة دفعة واحدة.
