7 نصائح للإقلاع عن التدخين.. تعرف عليهم
يُعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يُمكن الوقاية منها، ووفقًا للدراسات، يُمكنك إطالة عمرك إذا أقلعت عن التدخين، ورغم الوعي بالمخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين، مثل السرطان وأمراض القلب والرئة والأوعية الدموية، يبقى السؤال: "كيف يُمكنك الإقلاع عن التدخين نهائيًا؟"
7 نصائح للإقلاع عن التدخين
يُؤثر التدخين على كل عضو في الجسم تقريبًا، فبالإضافة إلى الصحة الجسدية، يُمكن أن يُؤثر التدخين سلبًا على الصحة النفسية ويُقلل من جودة الحياة، كما يُشكل مخاطر جسيمة على المُعرّضين للتدخين السلبي، بمن فيهم الأطفال.
يُحسّن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية ووظائف الرئة ومستويات الطاقة في غضون أسابيع. كما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض مع مرور الوقت، الإقلاع عن هذه العادة ليس بالأمر السهل، لكن الفوائد الصحية للإقلاع عنه تفوق بكثير التحديات. لذا، إليك كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.
حدد نيتك للإقلاع عن التدخين
افهم الآثار السلبية للتدخين، بغض النظر عن جاذبيته، واجه حقيقة أن التدخين مشكلة، واستعد لاتخاذ قرار الإقلاع. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والطبيب.
فهم أعراض انسحاب التبغ
استشر مختصًا وتعرف على أعراض الانسحاب بعد التوقف، مثل الرغبة الشديدة في التدخين، صعوبة التركيز، الانفعال، الأرق، تقلبات المزاج، وزيادة الشهية.
غالبًا ما تظهر في الأيام الثلاثة الأولى، ثم تتراجع خلال الأسابيع التالية. بالتعامل مع هذه الأعراض، تزيد فرص نجاحك في الإقلاع.
الأدوية
استشر الطبيب حول الأدوية التي تساعد على التحكم في أعراض الانسحاب (مثل لصقة النيكوتين، الفارينيكلين، أو البوبروبيون)، والتي يمكن تناولها قبل أو في يوم التوقف عن التدخين.
استراتيجية ACE (تجنب المثير، السيطرة، التعامل)
حدد المثيرات البيئية، مثل شرب الشاي الصباحي أو المشروبات الكحولية أو بعد الأكل، واعتمد استراتيجية ACE لمواجهتها عبر:
- الاستراتيجيات الفموية: امضغ علكة، اشرب ماء، أو تناول وجبة خفيفة صحية.
- التشتيت السلوكي: شارك في أنشطة بسيطة مثل الرسم أو الحياكة.
- التشتت المعرفي: فكّر في مهامك أو حضّر قائمة مهام عند الرغبة في التدخين.
- المساعدة الذاتية: تعلم من كتب، مواقع إلكترونية، تطبيقات، وانضم لمجموعات دعم أو استعن بخطوط المساعدة.
مناطق ممنوع التدخين
ضع سياسات لمنع التدخين في المنزل، المكتب، السيارة، لتقليل وجود المدخنين في محيطك، وطبّق قاعدة "بعيد عن العين، بعيد عن العقل".
ممارسة الرياضة
استغل الوقت للمشي أو التوجه إلى النادي الرياضي لتنشغالك عن الرغبة الشديدة.
التحدث الإيجابي والتخيل
اخبر نفسك "سيصبح الأمر أسهل"، وتخيل نفسك بدون تدخين.
إدارة التوتر
يعد التوتر عائقًا رئيسيًا،استعمل تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، استرخاء العضلات، أو تدخلات اليقظة الذهنية لفصل الرغبة في التدخين عن التوتر.
حدد موعدًا للإقلاع
اختيار موعد مهم، سواء كان عيد ميلاد أو ذكرى خاصة. قلل تدريجياً من التدخين أو توقف مباشرة في الموعد، وكن مستعدًا باستخدام الاستراتيجيات التي ذكرتها لمواجهة الرغبات.
عزّز أسبابك للإقلاع
أبرز فوائد الإقلاع وشارك أسبابك مع الأهل والأصدقاء لدعمك. تذكر أن الإقلاع يحسن صحتك، ويوفر المال، ويقيك من مخاطر المستقبل.
