تخطي الوجبات.. لماذا تعتبر خطرا على صحتك ومناعتك؟
يعتقد البعض أن تخطي الوجبات، خاصة الإفطار، وسيلة فعالة لـ فقدان الوزن أو تنظيم الوقت، ولكن تشير الدراسات إلى أن حرمان الجسم من الوجبات وخاصة في الصباح يهدد صحتك ومناعتك.
أسباب تخطي الوجبات
كشف تقرير نشره موقع هيلث شوتس، أن الأسباب الشائعة لتخطي الوجبات تشمل التالي:-
- الجداول اليومية المزدحمة.
- عدم توفر الوقت لتناول الوجبات في موعدها.
- اتباع حميات قاسية لفقدان الوزن بسرعة.
- التوتر النفسي.
- فقدان الشهية العصبي خاصة لدى البالغين.
أضرار تخطي الوجبات الرئيسية وخاصة الإفطار
يشير الموقع إلى أن تخطي وجبة الإفطار بشكل خاص يؤثر على مستويات الطاقة وسكر الدم لديك، ويسبب الخمول والجوع الشديد لاحقا، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام وزيادة الوزن بدلا من فقدانه.
1- اضطراب عملية الأيض (التمثيل الغذائي)؛ فعند حرمان الجسم من الطعام، يتباطأ الأيض، ويبدأ الجسم في تخزين الدهون بدل من حرقها، مما يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.
2- انخفاض مستويات الطاقة والإدراك الشعور بالتعب، والضعف العام، وعدم التركيز، كلها أعراض مرتبطة بانخفاض التغذية السليمة.
3. تقلب المزاج والعصبية، مما يؤدي لانخفاض السكر في الدم الناتج عن تخطي الوجبات في تغيرات مزاجية حادة وقلق مفرط.
4. اضطراب مستويات السكر في الدم قد يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بالسكري أو تفاقم أعراضه لدى المرضى.
5. عندما يشعر الجسم بالجوع الشديد، يدفعك ذلك إلى تناول الطعام بشكل مفرط، ما يربك النظام الغذائي ويؤثر على الهضم.
6. تخطي الوجبات، يحرم الجسم من الفيتامينات، الكالسيوم، الحديد، البروتينات، مما قد يسبب فقر الدم، هشاشة العظام، وضعف العضلات.
7. الحرمان الغذائي يضعف دفاعات الجسم، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للعدوى والأمراض المزمنة.
8. التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، التقلصات، الإمساك، وعسر الهضم بسبب اضطراب نمط الوجبات.
الحل المثالي لتفادي هذه المشكلة
1- التزم بالكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، والخضروات.
2- التزم بوجبة الفطور
3- تناول كمية كافية من المياه يوميا
4- فقدان الوزن مع الطبيب المختص لنتائج جيدة
