ما يجب تناوله للحفاظ على جهازك الهضمي.. إليكم أفضل الأطعمة صديقة للأمعاء
إذا كنت تعاني من مشاكل في أمعائك وجهازك الهضمي مضطرب، ومناعتك قد تكون ضعيفة؛ يجب الاهتمام بنظامك الغذائي الجيد وتحسين صحة أمعائك لتجنب أي مضاعفات محتملة.
ما يجب تناوله للحفاظ على جهازك الهضمي
ننشر لكم ضمن التقرير التالي ما يجب تناوله للحفاظ على جهازك الهضمي؛ إليكم أفضل الأطعمة صديقة للأمعاء، وفقا لما كشفه الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، أخصائي الطب الباطني.
يقول الطبيب إن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطا وثيقا بصحة الجسم العامة، بما في ذلك جهاز المناعة، إذ تحتوي الأمعاء على مليارات من البكتيريا النافعة التي تلعب دورا محوريا في الوقاية من الأمراض والهضم الجيد؛ وإليكم ما يجب تناوله حفاظا على الجهاز الهضمي.
الألياف
يشير الطبيب إلى أن الألياف تغذي البكتيريا النافعة في القولون وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ومن أهم مصادر الألياف الخضراوات كالبروكلي، الجزر، الشمندر، والفواكه منها التفاح، الكمثرى، البرقوق، والثمار؛ مثل التوت البري، والحبوب الكاملة كالشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البني.
ومن البقوليات المفيدة للأمعاء وتحسين الجهاز الهضمي يمكن تناول العدس، الفاصوليا، الحمص
منتجات الألبان المخمرة
من المعروف أن البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين توازن الميكروبيوم المعوي، حيث يمكن إدراج في نظامك الغذائي اليومي الزبادي الطبيعي بدون سكر واللبن الرائب والمخلل الملفوف غير المبستر.
كما ينصح الطبيب بتناول البصل والثوم والهليون والموز خصوصا الأخضر قليل النضج والشوفان؛ لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الماء
ووفقا لأخصائي الطب الباطني؛ يعتبر شرب الماء بانتظام ضروري لتليين البراز ومنع الإمساك؛ حيث أن قلة شرب السوائل تعتبر من أبرز أسباب اضطرابات الهضم.
الدهون الصحية
الدهون الصحية كالزيوت النباتية مفيدة في تحسين الهضم وتعتبر من أفضل الخيارات زيت الزيتون وزيت بذور الكتان، حسب قول الطبيب.
كيفية الحفاظ على صحة أمعائك وتجنب المخاطر الصحية المحتملة
خلاصة القول، لكي تحفاظ على صحة أمعائك وتجنب المخاطر الصحية المحتملة ومشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز مناعتك يمكنك اتباع القواعد السريعة التالية:-
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- اختيار الأطعمة المخمرة طبيعيا
- تناول الكمية الكافية من المياه
- إضافة الدهون الصحية باعتدال
