وداعًا للحميات الغذائية العصرية.. 6 خرافات شائعة حول إنقاص الوزن
يكثر من يدّعون أنهم خبراء في إنقاص الوزن، لكن معظمهم ينشرون الخرافات بدلًا من الطب، فيما يلي نستعرض الحقائق بشأن الخرافات الشائعة حول إنقاص الوزن، مُستندًا إلى العلم، وليس وسائل التواصل الاجتماعي، دعونا نفصل الحقيقة عن الخيال ونكشف حقيقة هذه الخرافات.
تخطي الوجبات يُؤدي إلى إنقاص الوزن
يؤدي تخطي الوجبات إلى تدهور عملية الأيض لديك وتحفيز الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، ينتقل جسمك إلى وضع الحفاظ على الطاقة ويبدأ بتخزين الدهون، هذا يؤدي إلى زيادة الوزن، وليس فقدانه، مع مرور الوقت.
نصيحة: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل 3-4 ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم والتحكم في الجوع.
تناول سعرات حرارية أقل يؤدي إلى فقدان وزن أكبر
قد يؤدي التخفيض الحاد في السعرات الحرارية إلى فقدان العضلات، ونقص التغذية، وانخفاض عملية الأيض، يحتاج جسمك إلى وقود لحرق الدهون بكفاءة.
نصيحة: إنقاص السعرات الحرارية بشكل معتدل ومستدام، تحت إشراف مقدم رعاية صحية، أكثر نجاحًا من اتباع حمية قاسية.
جميع الكربوهيدرات ضارة بإنقاص الوزن
الكربوهيدرات ككل ليست هي السبب؛ الكربوهيدرات منخفضة الجودة هي السبب. على الرغم من أن الكربوهيدرات المكررة التي ترفع مستوى الأنسولين، مثل الخبز الأبيض والسكر، تساهم في زيادة الدهون، فإن الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والدخن والبقوليات والشوفان توفر الطاقة والشبع.
نصيحة: إعطاء الأولوية لحجم ونوعية الكربوهيدرات بدلاً من الاستغناء عنها تمامًا.
حميات التخلص من السموم أو عصائر التطهير تسمح لك بفقدان الدهون
هذه خرافة في الغالب، قد تؤدي هذه الصيحات إلى فقدان الماء، بدلاً من فقدان الدهون. فهي قليلة الألياف والبروتين، مما يسبب فقدان الأنسجة العضلية والشعور بالجوع المتكرر.
نصيحة: يُزيل جسمك السموم بشكل طبيعي باستخدام الكبد والكلى، مضغ طعام كامل ونظيف هو في الواقع إعادة تنشيط جسمك.
تقليل الدهون في مناطق معينة (مثل دهون البطن فقط) فعال
خطأ، حيث أن فقدان الدهون ليس بالأمر السهل. لا يمكنك فقدان الدهون في منطقة واحدة فقط من خلال التمرين.
نصيحة: إنقاص دهون الجسم ككل من خلال تمارين الكارديو، وتمارين القوة، والتغذية السليمة فعال.
بعض المشاكل تجعل فقدان الوزن مستحيلاً
ليس مستحيلاً، بل أكثر صعوب، يتأثر التمثيل الغذائي بأمراض مثل متلازمة تكيس المبايض أو قصور الغدة الدرقية، ولكن مع التشخيص السليم، وتناول الأدوية، واتباع نظام غذائي مُحدد، يصبح فقدان الوزن ممكناً للغاية.
نصيحة: قد تُؤخر حالتك العملية ولكنها لا تُوقفها، الرعاية المناسبة والنتائج تأتي لاحقاً.
فقدان الوزن ليس مسألة مبالغة؛ إنه مُستمر. غذِّ جسمك، ومارس الرياضة بشكل هادف، ونم بهدوء، وتحكم في التوتر، يمكن للعلاج الطبي مثل نظائر GLP-1 أو العلاج الغذائي، إذا لزم الأمر، أن يدعم الرحلة تحت إشراف خبير.
