نصائح فعالة للتخلص من احتباس الماء في الجسم وتحقيق وزن مثالي
قد تشعرين بانتفاخ مستمر، خاصةً في منطقة البطن والذراعين والساقين، ويحدث هذا أحيانًا أثناء الدورة الشهرية أو الحمل، ولكن إذا لم يكن هذا هو حالك، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء وخسارة الوزن الزائد الناتج عن الماء، إليكِ خمس نصائح وحيل بسيطة ستساعدك.
تقليل تناول الصوديوم
من أسهل الطرق للتخلص من وزن الماء هي تقليل تناول الصوديوم، يُوازن الصوديوم السوائل في الجسم، لكن الإفراط فيه قد يُسبب احتباس الماء، تؤكد دراسة نُشرت في مجلة الأبحاث السريرية أن زيادة تناول الصوديوم تُسبب احتباس السوائل في الجسم.
الأطعمة مثل الملح والجبن والخبز والأطعمة المجمدة غنية بالصوديوم، ويجب تناولها باعتدال. بدلًا من ذلك، تناولي أطعمة قليلة الصوديوم مثل الموز والمكسرات والبذور والخضراوات الورقية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
كما أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي مهمان لإنقاص الوزن الزائد، فإن النوم مهم أيضًا، قد يؤثر الحرمان من النوم على الأعصاب الكلوية الودية الموجودة في الكليتين.
هذه الأعصاب ضرورية لتنظيم الصوديوم والحفاظ على توازن الماء. علاوة على ذلك، يساعد النوم الكافي جسمك على موازنة مستويات الماء، ويقلل من احتباس الماء.
حافظ على رطوبة جسمك
يُحسّن الماء وظائف الكلى، ويطرد الماء والصوديوم الزائدين من جسمك. علاوة على ذلك، عندما تكون رطبًا، لا يحتفظ جسمك بالماء الزائد، ولهذا السبب يُنصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
قللي من التوتر
يُسبب التوتر خللاً هرمونياً في جسمكِ عن طريق إفراز الكورتيزول، وإذا ارتفعت مستويات الكورتيزول لديكِ، ترتفع معها مستويات الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH)، المسؤول عن الحفاظ على توازن الماء في الجسم. كل ذلك مجتمعاً يُسبب احتباس الماء.
قللي من الكربوهيدرات
تُخزن الكربوهيدرات في العضلات والكبد على شكل جليكوجين. كلما زاد استهلاكك للكربوهيدرات، زاد احتباس الماء في جسمكِ. لذا، فإن تقليل الكربوهيدرات سيساعدك على إنقاص وزن الماء بسرعة.
على الرغم من أن احتباس الماء عادةً ما يكون غير ضار، إلا أنه في بعض الحالات قد يُشير إلى حالة صحية كامنة خطيرة، إذا كان احتباس الماء يُسبب لكِ عدم الراحة، فاستشيري طبيبكِ للحصول على مزيد من النصائح.
