6 عادات صباحية فعالة لتقليل احتباس الماء في الجسم.. ممارسة الرياضة أبرزها
يُسبب احتباس الماء في الجسم مشاكل مثل التورم والثقل وزيادة الوزن، قد يكون سبب زيادة وزن الماء في الجسم اتباع نظام غذائي غير صحي، أو تناول الكثير من الملح، أو التغيرات الهرمونية، ومع ذلك، يمكن تقليل وزن الماء بهذه الطرق السهلة.
في التفاصيل، يستعرض "صحة 24" 6 أشياء يمكن أن تساعد في تقليل وزن الماء من خلال القيام بها في الصباح.
6 عادات صباحية فعالة لتقليل احتباس الماء:
الليمون مع الماء الفاتر
بعد الاستيقاظ في الصباح، يُساعد شرب عصير الليمون الممزوج بالماء الفاتر أولاً على تقليل مشكلة وزن الماء، يُسرّع شرب عصير الليمون الممزوج بالماء الدافئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيل السموم.
يُساعد فيتامين ج ومضادات الأكسدة الموجودة في الليمون على إزالة الماء والملح الزائد من الجسم، تُعتبر هذه أفضل طريقة لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي.
ممارسة الرياضة واليوغا
بعد الاستيقاظ في الصباح، يُحسّن بدء اليوم بممارسة تمارين خفيفة واليوغا الدورة الدموية في الجسم، ويُزيل الماء الزائد عن طريق التعرق.
تساعد وضعيات اليوغا، مثل تريكوناسانا، وباوانموكتاسانا، وبوجانجاسانا، على تقليل احتباس الماء في الجسم، كما أن المشي أو الركض لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة مفيد أيضًا.
فطور صحي
يُعدّ الفطور وجبةً تُمدّ الجسم بالطاقة طوال اليوم، لذا من المهمّ دائمًا تضمين أطعمة مغذية فيه. يجب أن يحتوي الفطور على أطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، مثل البيض والشوفان والزبادي والفواكه.
يُحسّن البروتين عملية الأيض في الجسم ويُقلّل من احتباس الماء، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على كمية الملح في الفطور منخفضة.
شاي الأعشاب
يُساعد شرب الشاي الأخضر، أو شاي النعناع، أو شاي الزنجبيل في الصباح على تقليل احتباس الماء، تُطرد هذه الأعشاب السموم من الجسم وتعمل كمُدرّات للبول.
يحتوي الشاي الأخضر على مُضادات الأكسدة، ويُقلّل من احتباس الماء عن طريق زيادة عملية الأيض في الجسم.
شرب الكثير من الماء
من المهمّ شرب الكثير من الماء لإزالة الماء الزائد من الجسم، شرب كمية أقلّ من الماء يُؤدّي إلى تخزين الجسم للماء، لذلك، يُنصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، بدءًا من الصباح، هذا يُحافظ على ترطيب الجسم، ويمنعه من تخزين الماء الزائد.
قلل من الملح
قلل من الملح في طعامك؛ فالملح الزائد يُحبس الماء في الجسم، إلى جانب ذلك، يُنصح بتقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المُصنّعة والوجبات الخفيفة المُغلّفة والمخللات.
وبدلًا من ذلك، يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات والمكسرات الطازجة، فهي تُساعد على تقليل وزن الماء في الجسم، بالإضافة إلى تغذية الجسم.
