هل تستيقظ متأخرًا وتعاني من صداع؟.. إليك 5 أسباب لذلك
الاستيقاظ على صداع ليس شعورًا سارًا، وقد يُعكّر صفو يومك، قد تظن أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد النوم ليلًا سيساعدك على تجنب هذا الصداع المُبرح، لكن اتضح أنه شائع جدًا.
في الواقع، تُشير دراسة نُشرت في مجلة "أرشيف الطب الباطني" إلى أن واحدًا من كل 13 شخصًا يُعاني من صداع الصباح، لكن خلاصة القول هي أن هذا يؤثر على جودة نومك. لذا، من المهم معالجة هذه المشكلة في الوقت المناسب. ولهذا، نحتاج إلى فهم أسباب صداع الصباح.
5 أسباب رئيسية تُفسر معاناتك من صداع الصباح:
قد تكون لديك اضطرابات في النوم
يُعد انقطاع النفس النومي والأرق من أكثر الأسباب شيوعًا التي قد تُؤدي إلى صداع الصباح. تُسبب هذه الاضطرابات اضطرابًا في النوم، حيث لا يشعر عقلك بالاسترخاء، ولا تتمكن من الوصول إلى مستوى النوم العميق الذي يحتاجه جسمك.
أنت تحت ضغط
وفقًا للدراسة المذكورة، تلعب البيئة الاجتماعية ومستويات التوتر العالية دورًا رئيسيًا في تحديد جودة النوم، عندما يكون الشخص متوترًا أو قلقًا، فإنه يعاني من اضطراب النوم ويستيقظ بصداع صباحي.
قد تعاني من صرير الأسنان
صرير الأسنان هو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى صرير الأسنان. يحدث عادةً ليلًا لدى معظم الناس. يتصل الفك السفلي بالجمجمة بواسطة مفصل يُسمى المفصل الصدغي الفكي.
عند صرير أسنانك، يمكن أن يؤدي التوتر الناتج عن هذا المفصل إلى صداع، بالإضافة إلى صداع الصباح، قد تشعر أيضًا بشد في الفك عند الاستيقاظ.
إجهاد عضلاتك
الألم المصاحب لإجهاد العضلات لن يسمح لك بالنوم بشكل صحيح. لذلك، عليك التأكد من أن وضعية نومك صحيحة، وأن لديك النوع المناسب من المرتبة والوسادة، وأن جسمك ليس في وضعية غير مريحة، تذكر دائمًا دعم رقبتك وعمودك الفقري بشكل صحيح لتجنب مشاكل العضلات.
قد يحدث هذا كأعراض انسحاب
يعاني الكثير من الناس من صداع الصباح عند التوقف عن تناول الكافيين. في الواقع، يؤثر الكافيين على تدفق الدم إلى الدماغ. لذا، فإن الارتفاع والانخفاض المفاجئ في مستوى الكافيين قد يؤدي إلى صداع الصباح. ويمكن أن يحدث الشيء نفسه عند محاولة الإقلاع عن المخدرات أو الكحول.
كيفية الوقاية من صداع الصباح
إليك كيفية الوقاية من صداع الصباح:
- يمكنك ممارسة اليوغا المُحفزة للنوم قبل النوم.
- تناول وجبة خفيفة في الليل.
- اشرب مشروبًا ساخنًا مثل الحليب أو الشاي الأخضر الخالي من الكافيين.
- خذ أنفاسًا عميقة.
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- اختر تدليكًا للرأس أو القدم.
- استحم بماء ساخن لإرخاء عضلاتك.
- تجنب الكحول.
اتبع هذه النصائح لنوم هانئ وستقلل من احتمالية إصابتك بصداع الصباح!
