علاج نقص الدوبامين.. تناول أطعمة غنية بالتيروزين أبرز الخيارات
علاج نقص الدوبامين.. الدوبامين عبارة عن مادة كيميائية طبيعية تنتج في الدماغ وتعمل كناقل عصبي، أي أنها تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية (العصبونات) داخل الدماغ والجهاز العصبي، ويطلق عليه أحيانًا اسم "هرمون السعادة" أو "هرمون التحفيز"؛ بسبب دوره الكبير في تنظيم المزاج، والشعور بالمكافأة، والتحفيز، والتركيز، والمتعة.
وعندما ينخفض مستوى الدوبامين، تبدأ أعراض متعددة بالظهور، منها الاكتئاب، قلة الدافع، والتعب العام، فهيا نتعرف خلال السطور التالية على علاج نقص الدوبامين.
علاج نقص الدوبامين
علاج نقص الدوبامين، فحسبما ذكره موقع" ويب طب"،هناك استراتيجيات فعالة ومثبتة علميًا يمكن أن تساهم في رفع مستوى الدوبامين بطرق طبيعية وطبية؛ إذ أظهرت الدراسات الحديثة أن بعض أنماط الحياة الصحية والتغذية المتوازنة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في دعم إنتاج الدوبامين وتحسين المزاج، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي :
تناول أطعمة غنية بالتيروزين
التيروزين هو حمض أميني أساسي يستخدم في تصنيع الدوبامين داخل الدماغ؛ لذا فتناول أطعمة تحتوي عليه يساعد في تعزيز مستوياته، مثل:
- المكسرات كاللوز، الجوز.
- والأفوكادو.
- والموز.
- والبيض.
- وكذلك منتجات الألبان "الحليب والجبن".
- ولحوم الدجاج والديك الرومي.
مكملات غذائية داعمة للدوبامين
- فيتامين د، والذي يدعم وظائف الدماغ وقد ارتبط نقصه باضطرابات المزاج.
- أوميجا 3، والتي تساعد في تحسين الاتصال العصبي وزيادة حساسية مستقبلات الدوبامين.
- وكذلك المغنيسيوم، والذي يعزز التوازن العصبي ويقلل من التوتر الذي يستهلك الدوبامين.
ممارسة الرياضة المنتظمة
النشاط البدني لا يحسن فقط من الصحة العامة، بل يؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة، وعلى رأسها الدوبامين، مما يعزز الشعور بالنشاط والتحفيز.
نوم صحي ومنتظم
كما يساعد النوم العميق والجيد الدماغ على إعادة توازن كيمياء النواقل العصبية، بما في ذلك الدوبامين، فالنقص المزمن في النوم مرتبط بانخفاض مستواه وضعف القدرة على التركيز والانتباه.
التفكير الإيجابي وتحقيق الأهداف
فيما تشير الأبحاث إلى أن مجرد العمل نحو تحقيق أهداف ذات معنى، حتى وإن كانت صغيرة، يحفز الدماغ على إفراز المزيد من الدوبامين، ما يخلق دائرة من التحفيز والنشاط.
المساج وتقنيات الاسترخاء
ويمكن للعلاج بالتدليك أو المساج أن يحفز إفراز الدوبامين والسيروتونين، مما يخفف التوتر ويزيد من الشعور بالراحة النفسية.
