دراسة تكشف التأثير الحقيقي لأشعة الشمس على الصحة النفسية وتحسين المزاج
يرتبط ضوء الشمس بالشعور بالسعادة وتحسن المزاج، لكن دراسة علمية حديثة حددت بدقة كمية الضوء المطلوبة لتحسين الحالة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
دراسة تكشف التأثير الحقيقي لأشعة الشمس على الصحة النفسية وتحسين المزاج
اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 30 ألف شخص في الولايات المتحدة، حيث تم ربط إجاباتهم في استطلاع للرأي مع معلومات دقيقة من 824 محطة طقس.
قام الباحثون بمقارنة الرضا عن الحياة وأعراض الاكتئاب مع عدد ساعات سطوع الشمس في يوم الاستطلاع والأسبوع الذي سبقه، وتم التحليل من حيث مستوى الرضا عن الحياة من 1 إلى 5، ومؤشر أعراض الاكتئاب من 0 إلى 24 وعدد ساعات سطوع الشمس يوميًا، مع العوامل الإضافية من حيث الحالة الصحية، وجودة الهواء.
وعن النتائج الرئيسية للدراسة تبين أن ضوء الشمس يحسن المزاج ولكن بشكل معتدل، حيث أن أكثر من 11 ساعة من ضوء الشمس يوميًا ارتبطت بزيادة ملحوظة في الشعور بالرضا والسعادة.
أما أقل من 3 ساعات من الشمس انخفض فيها الرضا عن الحياة بشكل طفيف، كما أن الطقس المشمس خلال الأسبوع السابق ساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب مثل الحزن والشعور بالوحدة واضطرابات النوم.
والتعرض لضوء الشمس في يوم واحد فقط لم يكن له تأثير فوري كبير على أعراض الاكتئاب.
علاوة على ذلك، توصل الباحثون إلى أن التعرض المستمر لأشعة الشمس هو ما يحدث الفرق الحقيقي في الصحة النفسية، وعلى الرغم من أن التأثيرات كانت "معتدلة"، إلا أنها ثابتة وقابلة للقياس.
كم من ضوء الشمس تحتاج يوميًا لتحسين مزاجك وتقليل خطر الاكتئاب؟
- حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 3 إلى 11 ساعة أسبوعيًا على الأقل
- يمكنك اختيار المشي أو الجلوس في أماكن مفتوحة خلال الأيام المشمسة
- لاحظ أن الفائدة الأكبر تظهر مع الاستمرارية وليس الجرعة اللحظية
خلاصة القول، تشير الدراسة إلى أن الطقس المشمس يمكن أن يرفع من مستوى الرضا عن الحياة، ويساعد على الحد من أعراض الاكتئاب إذا استمر لأيام متتالية، ووبالتالي، فإن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية مفيد لدعم الصحة النفسية.
