دراسة: ممارسة الرياضة يوميًا قد تكون مفتاح لنوم أفضل
أظهرت دراسة حديثة أُجريت في جامعة تكساس في أوستن أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويفضل أن يكون يوميًا، يمكن أن تؤدي إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير، خاصة النوم العميق والمنعش الذي يعزز الحالة المزاجية والصحة النفسية.
وتُعطي الدراسة، المنشورة في مجلة النشاط البدني والصحة، نظرة أعمق حول تأثير تكرار التمارين على النوم، حيث حلل الباحثون بيانات مجموعة من طلاب الجامعة من خلال ارتداء أجهزة تتبع النشاط على مدار عدة أشهر، موضحين أن توزيع التمرينات على مدار الأسبوع أهم من إجمالي الوقت المبذول في التمارين، وهو ما يتفق مع مفهوم "التدريج المستمر" في تحسين جودة النوم.
وقال بنجامين بيرد، أستاذ مساعد في علم النفس بالجامعة، إن النتائج تشير إلى أن تكرار التمارين على مدار الأسبوع – وليس فقط ممارسة التمارين المكثفة في عطلة نهاية الأسبوع – هو المفتاح للحصول على نوم عميق ومنعش.
وأوضح كريس كورال، الذي شارك في قيادة الدراسة وحاصل على درجة الماجستير في السلوك الصحي، أن النشاط المعتدل إلى القوي، والذي يُعزز التنفس وتواصل الجسم، يرتبط بشكل مباشر بتحسين نمط النوم وتقليل التوتر وزيادة الطاقة.
كما أثبتت الدراسة أن مجرد 10 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا كافية لإحداث فرق ملحوظ في نوعية النوم، خاصةً في مراحل النوم العميق، الذي يُعد ضروريًا للتعافي الجسدي والذهني. وأفاد المشاركون الذين مارسوا الرياضة بانتظام بأنهم شعروا بمزيد من الحيوية وتوتر أقل، مع تحسن مزاجهم في اليوم التالي.
ومن خلال تقنية تتبع النشاط المرتبط، تؤكد الدراسة على أن الحركة اليومية مهما كانت بسيطة مثل المشي أو الوقوف لفترات قصيرة، يمكن أن تساهم بشكل كبير في تحسين أنماط النوم وتخفيف التوتر.
هذه النتائج تأتي ضمن مبادرة "المجتمعات الكاملة - الصحة الكاملة"، والتي تتبنى منهجًا متعدد التخصصات، وتخطط لتوسيع الدراسة على مدى خمس سنوات بهدف التحقق من نتائجها على نطاق أوسع من السكان، مع الإشارة إلى أن التوصيات الحالية بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا قد تحتاج إلى مراجعة لتشجيع التوزيع المنتظم للمجهود طوال الأسبوع.
وأكد الباحثون أن النوم الجيد لا يقتصر فقط على الراحة، بل يساهم في تخزين الذكريات، وتطهير الدماغ من النفايات، وإعادة ضبط وظيفة الدماغ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاكتئاب.
وفي النهاية، يُظهر البحث أن الحركة اليومية حتى لو كانت بسيطة، لها تأثير كبير على الصحة النفسية والجسدية، وأن ممارسة النشاط بشكل منتظم يُعد خطوة مهمة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
