فوائد صحية للمشي 7000 خطوة يوميا.. تعرف عليها
كشفت دراسة حديثة أن المشي 7000 خطوة يوميًا يوفر فوائد صحية مماثلة تقريبًا لتلك التي تُنسب تقليديًا إلى المشي 10 آلاف خطوة، مما قد يردي لتغيير المفاهيم السائدة حول النشاط البدني اليومي.
فوائد صحية للمشي 7000 خطوة يوميا
قاد فريق البحث البروفيسورة ميلودي دينغ من كلية الصحة العامة، حيث قام بتحليل بيانات من 57 دراسة أجريت بين عامي 2014 و2025، وشملت مشاركين من دول مثل أستراليا، الولايات المتحدة، المملكة المتحدة، اليابان، وغيرها.
وعن نتائج الدراسة فالمشي 7000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بنسبة 47%، وهي نسبة قريبة جدًا من فوائد المشي 10 آلاف خطوة.
كما أن المشي يوميا يقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38% عند 7000 خطوة يوميًا، فيما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 22% عند المشي 10 آلاف خطوة يوميًا.
ووفقا لبيانات الدراسة تأكد أن كل زيادة صغيرة في عدد الخطوات اليومية ترتبط بتحسينات ملحوظة في الصحة، خاصة عندما يتجاوز الشخص حاجز 2000 خطوة إلى 5000–7000 خطوة يوميًا.
قالت البروفيسورة دينغ إن الهدف المكون من 7000 خطوة أكثر واقعية لغالبية الناس، وخاصة لمن يواجهون صعوبة في الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا.
وأكدت أن التوصيات الصحية يجب أن تركز على التحسّن التدريجي لا على الكمال، مشيرة إلى أن حتى الانتقال من 2000 إلى 4000 خطوة يمكن أن يؤدي إلى تحسينات صحية ذات دلالة.
أوضحت الدكتورة كاثرين أوين، المشاركة في البحث، أن الفوائد الصحية الإضافية تقل تدريجيًا بعد تجاوز عتبة 7000 خطوة، فيما يخص الكثير من المؤشرات المدروسة.
هذا لا يعني أن المشي أكثر أمر غير مفيد، بل يشير إلى أن الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا قد يكون كافيًا لمعظم الناس لتحقيق تحسينات صحية مهمة، دون الحاجة إلى الشعور بالإجهاد أو الضغط المستمر لتحقيق رقم 10 آلاف خطوة.
ووفقا للدراسة تأكد أن الزيادات الصغيرة في النشاط البدني اليومي مثل صعود السلالم، أو المشي حول المنزل، أو المشي لمسافات قصيرة أثناء فترات الراحة يمكن أن تحدث تحولًا حقيقيًا في صحة الإنسان، خاصة على المدى الطويل.
