الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية 2025.. أطعمة تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي
يُحتفل بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية كل عام من 1 إلى 7 أغسطس، يهدف هذا اليوم إلى زيادة الوعي بـ الرضاعة الطبيعية وفوائدها على صحة الأم والطفل.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تُعدّ الرضاعة الطبيعية جزءًا أساسيًا من توفير الغذاء المثالي لنموّ وتطور صحيّين للرضّع، كما تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض لدى الأم والطفل.
تفضل الكثيرات اليوم إرضاع أطفالهنّ بالحليب الصناعي بدلًا من حليب الأم، وبينما يُعدّ هذا الخيار خيارًا مناسبًا للكثيرات، تختاره أخريات لعدم قدرتهنّ على إنتاج ما يكفي من حليب الثدي. يعتمد إنتاج حليب الأم على عدة عوامل، ومع ذلك، إذا لم يكن إنتاج حليب الأم كافيًا، يُمكنكِ تناول بعض الأطعمة التي تُساعد على زيادة إنتاجه.
أطعمة لزيادة إنتاج حليب الأم
- بذور الحلبة:
تُعد الحلبة من أشهر مُدرّات الحليب (مواد تُحفّز الإرضاع)، تحتوي هذه البذور على فيتويستروجينات تُحاكي هرمون الإستروجين، مما يُساعد على تحفيز قنوات الحليب وتحسين تدفقه.
- السبانخ والخضراوات الورقية:
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والمورينجا غنية بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، وهي عناصر غذائية أساسية للأمهات المرضعات، تُعد المورينجا منشطًا تقليديًا للرضاعة في العديد من الثقافات.
- المكسرات والبذور:
اللوز وبذور الكتان وبذور السمسم غنية بالدهون الصحية والكالسيوم والبروتين، وجميعها عناصر غذائية مهمة لحليب الأم، تحتوي على فيتويستروجينات تساعد على إنتاج الحليب. حفنة من المكسرات أو ملعقة من مزيج البذور يمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة للأمهات المرضعات.
- ماء الشعير:
الشعير مُدرّ طبيعي للحليب، يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وهو عامل أساسي في الحفاظ على إدرار الحليب، ماء الشعير سهل الهضم ويساعد على إفراز الحليب، ويمكن نكهته بنكهة خفيفة.
- الثوم:
الثوم غذاء معروف يزيد من إدرار الحليب بفضل خصائصه المدرة للحليب. كما أنه قد يُحسّن نكهة حليب الأم، مما قد يُطيل فترة الرضاعة.
