دراسة: الوقوف المتكرر قد يعزز صحة القلب بعد انقطاع الطمث
قد تؤثر العادة اليومية البسيطة المتمثلة في الوقوف المتكرر على صحة القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وفقًا لدراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو.
أفاد الباحثون أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة، واللاتي زادن من حركاتهن اليومية من الجلوس إلى الوقوف، لاحظن تحسنًا ملحوظًا في ضغط الدم.
فوائد الوقوف المتكرر لتعزيز صحة القلب
نُشرت الدراسة في مجلة "سيركيوليشن"، وأظهرت أن التوقف عن الجلوس لفترات طويلة بشكل متكرر، حتى بدون ممارسة تمارين رياضية مكثفة، يمكن أن يعزز من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأكدت الباحثة الرئيسية، الدكتورة شيري هارتمان، أن "مقاطعة الجلوس بفترات وقوف قصيرة بين الحين والآخر يمكن أن يدعم ضغط الدم الصحي ويحسن الصحة العامة، حتى لو لم يتم تقليل وقت الجلوس بشكل كبير."
الجلوس والوقوف وتأثيرهم على النساء بعد انقطاع الطمث
طالت الدراسة، وهي تجربة عشوائية محكمة، تقييم تأثيرات تغييرات سلوكيات الجلوس على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم لدى النساء بعد انقطاع الطمث. حيث تصرف الكثير منهن وقت استيقاظهن جالسات، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري من النوع الثاني، وأنواع السرطان المختلفة، بالإضافة إلى الوفاة المبكرة.
على مدى ثلاثة أشهر، قسمت الدراسة النساء إلى ثلاث مجموعات:
- مجموعة "الجلوس أقل": حاولن تقليل وقت الجلوس خلال النهار.
- مجموعة "الجلوس والوقوف": ركزن على النهوض من مقاعدهن بشكل متكرر.
- المجموعة الضابطة: تلقّت نصائح صحية عامة من دون تغيير في عادات الجلوس.
نتائج الدراسة على سلوكيات الوقوف وتأثيرها الصحي
بالرغم من أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 75 دقيقة يوميًا لم يظهر تحسنًا إحصائيًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم، إلا أن النساء في مجموعة الوقوف زادن من عدد مرات وقوفهن بمعدل 25 مرة يوميًا، وانخفض ضغط الدم الانبساطي لديهن بمقدار 2.24 ملم زئبقي مقارنة بالمجموعة الضابطة.
ورغم أن هذا التغير لم يصل إلى الحد السيري، إلا أنه يوضح أن مجرد زيادة فترات الوقوف يمكن أن يُحدث فرقًا إيجابيًا خلال ثلاثة أشهر فقط.
كيف يمكن أن يؤثر هذا البحث على نمط حياتك؟
يشير الباحثون إلى أن تحسينات أكثر طولًا وتغييرات أكبر قد تتطلب وقتًا أطول، ولهذا يدعون لمتابعة الدراسة على مدى أعلى من ثلاثة أشهر لقياس التأثيرات على كبار السن من الرجال والنساء.
وتقول الدكتورة أندريا ز. لاكروا، الأستاذة المتميزة في كلية هربرت فيرتهايم للصحة العامة وعلوم طول العمر، إن "تمكين النساء من تحديد أهدافهن الخاصة وتغييرات سلوكية بسيطة مثل الوقوف 25 مرة إضافية يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتهن على المدى القصير والطويل."
هل أنت مستعد لتغيير عاداتك اليومية وتحسين صحتك؟
من خلال اعتماد إجراءات بسيطة مثل التوقف عن الجلوس لفترات قصيرة وزيادة عدد مرات الوقوف، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتحقيق صحة قلبية أفضل مع الاستمرار في نمط حياة نشط ومتاح.
