فيتامين د مفيد لتقوية المناعة والعظام.. اعرف الجرعة اليومية المناسبة

يعتبر فيتامين D من العناصر الحيوية لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا محوريًا في تقوية العظام، تعزيز الجهاز المناعي، وتنظيم عمل الغدد الصماء. 

فيتامين د مفيد لتقوية المناعة والعظام

كما تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مستوياته الطبيعية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُحسن الحالة المزاجية.

نستعرض لكم ضمن التقرير التالي الفرق بين فيتامين D2 وD3، والجرعة اليومية المناسبة من فيتامين Dن حسبما لفتت إليه الدكتورة ألفيا ساليخوفا، أخصائية أمراض المناعة والحساسية.

ما الفرق بين فيتامين D2 وD3؟

ووفقا لما كشفته الطبيبة المتخصصة في أمراض المناعة فلا تتساوى جميع أنواع مكملات فيتامين D من حيث الفعالية؛ ويتوفر الفيتامين في شكلين رئيسيين:

1- فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول)؛ يعتبر مصدره نباتي، يتم امتصاصه بشكل أقل ويُطرح من الجسم بسرعة.

2- فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول)؛ مصدره طبيعي من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض، ويُنتج أيضًا عبر التعرض لأشعة الشمس؛ حيث يُعتبر D3 الأفضل لأنه يزيد مستوى الفيتامين في الدم بنسبة تفوق 30% مقارنة بـD2.

الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين D

تشير الطبيبة إلى أن الجرعة الوقائية من فيتامين D للبالغين تتراوح بين 600 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا؛ أما في حالات النقص الشديد، قد يصف الأطباء جرعات علاجية تصل إلى 4000 أو 10000 وحدة دولية يوميًا لفترة مؤقتة. 

ومع ذلك، يحذر الأطباء من تناول جرعات عالية دون إشراف طبي، لأن ذلك قد يؤدي إلى فرط فيتامين D، وهو ما قد يسبب مضاعفات خطيرة.

كيف تختار مكمل فيتامين D الأفضل؟

• اختر منتجات من شركات أدوية معروفة وموثوقة.
• تجنب المكملات الرخيصة التي قد تحتوي على شوائب أو تركيزات غير دقيقة.
• تأكد من احتواء المكمل على فيتامين D3 للحصول على أفضل فعالية.

فيتامين D ليس مجرد مكمل غذائي، بل عنصر أساسي لصحة العظام والمناعة والمزاج؛ حيث تعتمد فعاليته على:

• نوع الفيتامين (D3 الأفضل)
• جودة التصنيع
• الجرعة المناسبة
• الشكل الدوائي

لذا، يُنصح بإجراء فحص 25(OH)D في الدم قبل تناول أي مكمل، واستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المثالية.

أعراض نقص فيتامين د وأسبابه.. وأفضل مصادر الغذاء لزيادة تناوله

كيفية الحصول على فيتامين د دون التعرض لأشعة الشمس