5 عادات يومية عليك اتباعها للوقاية من حصوات الكلى وأمراضها| أعرفها
أصبحت أمراض الكلى شائعة، وتؤثر على الشباب وكبار السن على حد سواء، وقد أدى النظام الغذائي غير الصحي، وأنماط الحياة الخاملة، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وقلة الوعي، إلى ارتفاع معدلات أمراض الكلى.
لحسن الحظ، يمكن أن يقلل الالتزام بالعادات الصحية من خطر تلف الكلى ويعزز الصحة على المدى الطويل.
وفيما يلي، نستعرض خمس عادات بسيطة لكنها مؤثرة يجب على كل هندي اتباعها للحفاظ على صحة كليتيه ووظائفهما بشكل جيد.
لماذا تُعتبر صحة الكلى مصدر قلق متزايد؟
من الضروري الاهتمام بكليتيك وتحسين جودة حياتك. تعمل الكلى على تصفية الفضلات، وموازنة سوائل الجسم، وتنظيم ضغط الدم.
يعود هذا الارتفاع إلى عوامل مختلفة، مثل عدم التحكم في داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات السمنة، والاستخدام غير المُشرف للأدوية، مما قد يُؤثر سلبًا على وظائف الكلى مع مرور الوقت.
هناك أنواع عديدة من أمراض الكلى، مثل مرض الكلى المزمن (CKD) الذي يُؤدي إلى تلف لا رجعة فيه، أما الفشل الكلوي الحاد (AKI) فيعني فقدانًا مفاجئًا لوظائف الكلى، مما يؤدي غالبًا إلى الجفاف، والالتهابات، أو تناول الأدوية.
أعراض ومضاعفات ضعف صحة الكلى
تتشكل حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن وتسد المسالك البولية، يمكن أن تؤثر هذه الحالات على الأنشطة اليومية للشخص، تشمل أعراض مشاكل الكلى تورم الكاحلين أو القدمين أو الوجه، وكثرة التبول ليلًا، والتعب، وفقدان الشهية، والغثيان، ووجود دم في البول.
إذا تُركت أمراض الكلى دون علاج، فقد تُسبب مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم، وفقر الدم، واضطرابات العظام، وتلف الأعصاب، وفي النهاية الفشل الكلوي الذي يتطلب غسيل الكلى أو زرعها للبقاء على قيد الحياة.
خمس عادات طبية لحماية كليتيك
1. حافظ على رطوبة جسمك:
وفقًا لدراسات مختلفة، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على التخلص من السموم، حاول شرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا، استشر خبيرًا واعرف كمية الماء التي يجب شربها يوميًا.
2. إدارة الأمراض المصاحبة:
يُعد داء السكري وارتفاع ضغط الدم من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى، ستساعد الفحوصات الطبية الدورية، واتباع نظام غذائي متوازن، وتناول الأدوية، وممارسة الرياضة، والحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا على السيطرة على هذه الأمراض المصاحبة.
3. قلل من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة:
يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى زيادة الضغط على الكلى ورفع ضغط الدم. من الضروري تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة. لذا، وداعًا للبيتزا والمعكرونة والوجبات السريعة والمخبوزات والمشروبات الغازية والكولا.
اختر وجبات منزلية الصنع مع تقليل كمية الزيت والملح والمواد الحافظة، اتبع النظام الغذائي الذي ينصح به الخبير.
٤. تجنب مسكنات الألم غير الضرورية والعلاج الذاتي:
قد يُلحق الاستخدام المتكرر للأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية الضرر بكليتيك، استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء بانتظام، تذكر أن العلاج الذاتي محفوف بالمخاطر.
٥. حافظ على نشاطك البدني وحافظ على وزن صحي:
أكدت دراسات مختلفة أن النشاط البدني المنتظم يُحسّن الصحة العامة ويقي من داء السكري وأمراض القلب، وكلاهما يُؤثر على الكلى، من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ٤٥ دقيقة على الأقل تحت إشراف مدرب لياقة بدنية.
تتطلب حماية كليتيك خيارات واعية. بالوعي، يُمكن لهذه العادات البسيطة أن تُساعد ملايين الهنود على تجنب مضاعفات الكلى والحفاظ على صحة جيدة.
