فوائد المشي لمرضى ارتفاع ضغط الدم

ثبت أن المشي لمسافات أطول وبسرعة أكبر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وأظهر تحليل شمل أكثر من 36 ألف شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن اتخاذ المزيد من الخطوات، حتى أقل من الهدف اليومي الموصى به وهو 10 آلاف خطوة، والمشي بشكل أسرع، يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بمشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية.

وجدت الدراسة، المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أنه مقارنةً بعدد خطوات يومي يبلغ 2300 خطوة، فإن كل 1000 خطوة إضافية ارتبطت بانخفاض بنسبة 17% في خطر الإصابة بحادث قلبي وعائي خطير (MACE)، حتى 10000 خطوة.

وارتبطت الخطوات الإضافية التي تزيد عن 10000 خطوة بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يعاني حوالي 1.28 مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر إصابتهم بأمراض القلب (زيادة بنسبة 49%)، والسكتة الدماغية (زيادة بنسبة 62%)، وقصور القلب (زيادة بنسبة 77%-89%). وحتى الآن، لم يتضح بعد مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه مرضى ارتفاع ضغط الدم لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الدماغية الخطيرة.

وقال البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير مركز ماكنزي لأبحاث الأجهزة القابلة للارتداء في جامعة سيدني بأستراليا، والذي أشرف على الدراسة: "هذه الدراسة هي واحدة من أولى الدراسات التي توضح العلاقة بين الجرعة والاستجابة بين عدد الخطوات اليومية والمشاكل الرئيسية في القلب والأوعية الدموية ".

وأضاف: "باختصار، وجدنا أنه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فكلما زادت كثافة المشي لديك، انخفض خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة في المستقبل".

وتابع: "تدعم هذه النتائج الرسالة التي مفادها أن أي مقدار من النشاط البدني مفيد، حتى لو كان أقل من الهدف اليومي الموصى به على نطاق واسع وهو 10 آلاف خطوة".

تفاصيل الدراسة

حللت الدراسة بيانات 32192 شخصًا التحقوا بدراسة فرعية لدراسة البنك الحيوي البريطاني.

شُخِّصَ هؤلاء بارتفاع ضغط الدم، ووافقوا على ارتداء مقياس تسارع على معصمهم لمدة سبعة أيام متتالية لقياس المسافة والسرعة التي يمشون بها.

جُمعت بيانات مقاييس التسارع بين عامي 2013 و2015.

كان متوسط أعمار المشاركين 64 عامًا، وتمت متابعتهم لما يقرب من ثماني سنوات، مما زود الباحثين ببيانات تغطي 283001 شخص سنويًا، وخلال هذه الفترة، سُجلت 1935 حالة من مشاكل القلب أو السكتة الدماغية.

بالإضافة إلى انخفاض إجمالي المخاطر بنسبة 17% لكل ألف خطوة إضافية يوميًا، وجد الباحثون انخفاضًا بنسبة 22% في قصور القلب، و9% في خطر الإصابة بالنوبات القلبية، و24% في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

هذا يعني أن كل زيادة قدرها 1000 خطوة يوميًا كانت مرتبطة بما يلي:

انخفاض متوسط في الخطر المطلق للأحداث الخطيرة المرتبطة بالوفاة المبكرة بمعدل 31.5 حدثًا لكل 10000 شخص سنويًا.

انخفاض متوسط في الخطر المطلق لـ 7.2 حالة قصور في القلب لكل 10000 شخص سنويًا.

انخفاض متوسط في الخطر المطلق للإصابة بـ 9.9 احتشاء عضلة القلب (نوبات قلبية) لكل 10000 شخص سنويًا.

انخفاض متوسط في الخطر المطلق بمعدل 10.4 سكتة دماغية لكل 10000 شخص سنويا.

بلغ متوسط شدة أسرع مشي يوميًا لمدة 30 دقيقة 80 خطوة في الدقيقة، وارتبط ذلك بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الدماغية الحادة بنسبة 30%، ولم يُعثر على أي دليل على حدوث ضرر لدى الأشخاص الذين تجاوزت سرعة مشيهم أو جريهم 130 خطوة في الدقيقة خلال 30 دقيقة.

توصل الباحثون إلى نتائج مماثلة عند دراسة 37,350 شخصًا لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كل ألف خطوة إضافية يوميًا أدت إلى انخفاض متوسط في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية الرئيسية، وقصور القلب، واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية بنسبة 20.2%، و23.2%، و17.9%، و24.6% على التوالي.

قال البروفيسور ستاماتاكيس: "تُقدم نتائجنا للمرضى أهدافًا سهلة المنال وقابلة للقياس لصحة القلب، حتى لو كانوا يسيرون أقل من 10 آلاف خطوة يوميًا. ينبغي على الأطباء تشجيع النشاط البدني كعلاج أساسي، وخاصةً لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يمكن لنتائجنا أن تُسهم في وضع توصيات جديدة للصحة العامة مُصممة خصيصًا لهؤلاء المرضى. ويمكن أن تُراعي التوصيات المستقبلية بشأن المشي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم تعزيز شدة الخطوات".