أخطاء في العشاء قد تدمر نومك وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.. إعرفها
مع تزايد الحديث عن وجبات الطعام ومواعيدها، أصبح الناس مهتمين بوجبات العشاء، وتطول القائمة، من أفضل وقت لـ تناول العشاء إلى أفضل الأطعمة، ورغم أن وعي الناس بوجباتهم ومواعيدها أمرٌ جيد، إلا أنه من المهم أيضًا إدراك أنه لا يوجد نظام يناسب الجميع. لذا، من الضروري أن تدرك أنك ستضطر إلى إجراء تعديلاتك الخاصة لجعل روتينك يناسبك.
ومع ذلك، هناك بعض الأخطاء التي قد تقع فيها جميعاً، قد يؤثر ارتكاب هذه الأخطاء على صحتك، بما في ذلك نومك وأيضك، فيما يلي نستعرض أخطاء العشاء التي يجب تجنبها لأنها قد تضر بنومك وأيضك.
أخطاء العشاء التي يجب تجنبها
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
تناول العشاء قبل النوم مباشرة لا يمنح جسمك الوقت الكافي للهضم، قد يؤدي ذلك إلى ارتجاع المريء والانتفاخ وعدم الراحة، مما يُصعّب عليك النوم.
- الإفراط في تناول الطعام على العشاء:
تُثقل الوجبات الثقيلة جهازك الهضمي، مما يُرهقها في الوقت الذي ينبغي أن تهدأ فيه، هذا يُمكن أن يُبطئ عملية الأيض ليلاً ويُسبب نومًا مُضطربًا بسبب الانزعاج.
- الكافيين أو الشوكولاتة:
تحتوي القهوة والشاي والكولا، وحتى الشوكولاتة الداكنة، على الكافيين، الذي يُمكن أن يبقى في جسمك لمدة تصل إلى 6-8 ساعات، تناولها مساءً يُؤخر إفراز الميلاتونين ويُمكن أن يُبقيك مستيقظًا لساعات متأخرة من الليل.
- الإفراط في تناول الكحول:
على الرغم من أن الكحول قد يُسبب النعاس، إلا أنه يُقلل من جودة نوم حركة العين السريعة (REM) ويزيد من الاستيقاظ ليلًا، كما أنه يُسبب جفاف الجسم، ويُخل بتوازن الهرمونات، ويُبطئ عملية التمثيل الغذائي للدهون.
- قلة الترطيب:
إن عدم شرب الماء في وقت مُبكر من اليوم والإفراط في شرب الماء قبل النوم مُباشرةً قد يُؤدي إلى زيارات مُتكررة للحمام ليلًا. من ناحية أخرى، يُمكن أن يُبطئ الجفاف عملية الأيض، ويُقلل من كفاءة حرق الدهون، ويُسبب أيضًا تقلصات عضلية أثناء النوم.
- تجنب تناول البروتين:
قد يُشعرك العشاء الذي يفتقر إلى البروتين (السمك، الدجاج، العدس، التوفو) بالجوع لاحقًا، هذا سيشجعك على تناول وجبات خفيفة ليلًا.
يُساعد البروتين في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويدعم إصلاح العضلات أثناء النوم، ويُحسّن عملية الأيض.
