كم مرة يجب أن تأكل في اليوم؟.. وأفضل نمط غذائي لجسمك
تتعدد النصائح حول عدد الوجبات المثالي يوميًا، فهناك من يوصي بـ3 وجبات رئيسية، وآخرون يشجعون على تناول من 5 لـ 6 وجبات صغيرة، بينما يفضل البعض اتباع أنماط الصيام المتقطع، لكن الإجابة لا تكون واحدة للجميع، بل تعتمد على احتياجات الجسم، والأهداف الصحية، ونمط الحياة.
كم مرة يجب أن تأكل في اليوم؟.. وأفضل نمط غذائي لجسمك
تقول الدكتورة براشي ماندوليا، أخصائية التغذية العلاجية بمومباي، إنه عند تناول الطعام، يرتفع مستوى السكر في الدم ويُفرز الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاص الطاقة، وبعد ساعات، ينخفض السكر، ويبدأ الجسم في استخدام الطاقة المخزنة، هذا التوازن يؤثر على:
- عملية الأيض.
- التحكم في الشهية.
- الهضم.
- مستويات الالتهاب.
الدراسات تُظهر أن جودة الطعام وتوازنه أهم بكثير من عدد الوجبات بحد ذاته.
3 وجبات رئيسية يوميًا
يُعتبر تناول الإفطار والغداء والعشاء النمط الأكثر شيوعًا، حيث أن هذه القاعدة تتماشى مع الساعة البيولوجية للجسم، تساعد على تنظيم هرمونات الجوع والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الوجبات الصغيرة والمتكررة (5-6 وجبات يوميًا)
يهدف هذا النمط إلى استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب الجوع المفرط، يناسب الرياضيين والأشخاص ذوي النشاط البدني العالي وبعض الحالات الأيضية الخاصة.
لكن يجب الانتباه، أنه إذا تحولت الوجبات الصغيرة إلى سناك عالي السعرات، فقد تؤدي لزيادة الوزن، كما أن المعدة والجهاز الهضمي يعملان باستمرار، وهو ما قد لا يناسب بعض الأشخاص.
الصيام المتقطع وتقييد وقت الأكل
أصبح الصيام المتقطع شائعًا لفوائده في إدارة الوزن وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات، ومن أشهر أنواعه نظام الصيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات أو نظام تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام، وتقييد السعرات يومين.
يناسب من يريد التقليل من الأكل في ساعات الليل، لكنه قد يسبب لبعض الأشخاص التعب أو الإفراط في الأكل لاحقًا.
كيف تختار عدد الوجبات المناسب لك؟
اختيار عدد الوجبات المثالي يعتمد على:
- إشارات الجوع، أي تناول الطعام عند الحاجة.
- اجعل وجباتك غنية بالخضراوات، البروتينات قليلة الدهون، الدهون الصحية، والحبوب الكاملة.
- الموظف قد يكتفي بـ 3 وجبات، بينما الرياضي يحتاج إلى وجبات متكررة.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري، ارتجاع المريء، أو مشاكل الغدة الدرقية يجب مراجعة الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب لك.
