شهر الوقاية من الانتحار.. عادات يومية بسيطة يمكنها تحسين الصحة العقلية
يُحتفل بشهر الوقاية من الانتحار كل عام في سبتمبر، حيث يسعى الناس لرفع مستوى الوعي، وكسر الوصمة الاجتماعية، وتقديم الدعم لمن قد يعانون.
يُعد الانتحار قضية معقدة، وعادةً ما ترتبط بتحديات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق والصدمات. مع التوعية، من المهم أيضًا اتخاذ خطوات تُساعد على تحسين صحتك النفسية.
يمكن أن يُساعد أداء طقوس يومية مُعينة على تحسين صحتك النفسية، كما أن اتباع روتين يُغذي الجسم والعقل يُساعد على تقليل الشعور باليأس ويُحسّن مرونتك العاطفية، فيما يلي تعرف على بعض العادات اليومية البسيطة التي يُمكن أن تُحسّن صحتك النفسية وتُقلل من الشعور باليأس.
أعطِ الأولوية لنوم جيد
قد يُؤدي قلة النوم إلى خلل في هرمونات تنظيم المزاج، ويُفاقم أفكارك السلبية، احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات من خلال تحديد وقت نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم، ووضع روتين ليلي.
حرك جسمك
تُساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو مُعزز طبيعي للمزاج في الدماغ، حتى المشي لمدة ٢٠ دقيقة، أو ممارسة اليوغا الخفيفة، أو تمارين التمدد، يمكن أن يُخفف التوتر ويُحسّن مزاجك.
أطعمة تُحسن المزاج
تؤثر تغذيتك بشكل مباشر على صحتك النفسية، أدرج البروتين والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بأوميغا ٣، مثل المكسرات والبذور والأسماك، في نظامك الغذائي، يُساعد النظام الغذائي المتوازن على استقرار الطاقة ويدعم عمل الناقل العصبي.
حد من وقت الشاشة والتصفح المُحبط
عندما تتعرض باستمرار للأخبار السلبية أو المُقارنات الاجتماعية على وسائل التواصل الاجتماعي، فقد يُؤدي ذلك إلى اليأس. ضع حدودًا صحية، وألغِ متابعة أي حسابات مُزعجة، واستبدل وقت الشاشة بأنشطة مثل القراءة أو كتابة اليوميات.
بناء العلاقات
عندما تبقى منعزلاً، قد يُشعرك ذلك باليأس. التواصل مع صديق، أو الدردشة مع جار، أو الانضمام إلى مجموعة مجتمعية يُمكن أن يُقدم لك الدعم العاطفي ويُطمئنك بأنك لست وحدك.
مارس اليقظة الذهنية
لا يجب أن تكون اليقظة الذهنية جلسات تأمل طويلة، مجرد التوقف للتنفس بعمق، وملاحظة محيطك أو تناول وجبة طعام دون أي تشتيت يمكن أن يبقيك في اللحظة الحالية ويخفف الأفكار المقلقة.
