العمل المكتبي وتلف الركبة.. 5 أخطاء في وضعية الجسم تضر بركبتيك سراً
يعمل معظم الناس في عصرنا الحالي في وظائف مكتبية، يجلسون ويعملون على مكاتبهم لساعات طويلة، مما يُسبب العديد من الآثار الصحية، أحدها هو تأثير الجلوس لساعات طويلة على ركبتيك.
يُضعف الجلوس لساعات طويلة عضلاتك، ويُعيق تدفق الدم، ويُسبب تصلبًا، ويؤدي إلى وضعية وقوف خاطئة تُزيد الضغط على مفاصلك.
من الضروري اتخاذ الخطوات اللازمة للوقاية من تلف الركبة، ولكن أولًا، من المهم أن تعرف أخطاء الوضعية التي قد تُلحق الضرر بركبتيك، فيما يلي تعرف على بعض أخطاء الوضعية التي قد تُلحق الضرر بركبتيك.
أخطاء الوضعية التي تُلحق الضرر بركبتيك
الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى لساعات طويلة: يُضيف وضع ساق فوق الأخرى ضغطًا غير متساوٍ على الركبتين والوركين وأسفل الظهر. مع مرور الوقت، يُمكن أن يُسبب هذا إجهادًا لمفاصل ركبتيك ويُؤثر على الدورة الدموية، مما يُسبب تصلبًا وعدم راحة.
إبقاء الركبتين مثنيتين بزاوية حادة (<90 درجة): إذا كان كرسيك منخفضًا جدًا، فستظل ركبتيك مثنيتين بشكل حاد، هذا يزيد الضغط على غضروف الركبة وأوتارها، من الناحية المثالية، يجب أن تكون ركبتاك بزاوية 90-100 درجة مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض.
تدلي القدمين (عدم ملامسة الأرض): عندما لا تستقر القدمان على الأرض (أو على مسند للقدمين)، ينتقل الوزن إلى أسفل نحو الركبتين، هذا يخلق ضغطًا غير ضروري، مما يؤدي إلى الألم أو التورم مع مرور الوقت.
الجلوس بعيدًا جدًا عن المكتب: يُجبرك الانحناء للأمام على مد ساقيك بشكل غير مريح أو إبقاءهما مشدودتين لتحقيق التوازن، تميل هذه الوضعية إلى شد أوتار الركبة وإضافة ضغط مستمر على الركبتين.
عدم الحركة لساعات: الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم وتليين المفاصل، مما يسبب تصلبًا في الركبتين، قلة الحركة تسرع تآكل الغضاريف وقد تُسبب الأعراض المبكرة لالتهاب المفاصل.
