إدارة انقطاع النفس النومي.. تغييرات عملية في نمط الحياة تساعدك على النوم
انقطاع النفس النومي هو حالة تُعيق التنفس أثناء النوم، قد يؤدي هذا إلى التعب وضعف التركيز ومشاكل صحية أخرى إذا تُرك دون علاج، ويُنصح معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بالعلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، ولكن قد يجد الكثيرون صعوبة في استخدامه بانتظام.
مع أهمية استخدام جهاز CPAP، يُمكن أيضًا إدارة هذه الحالة بإجراء تغييرات جوهرية في نمط الحياة، ستساعدك هذه التغييرات على التنفس بسهولة ليلًا وتقليل انقطاعات النوم، إليك بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد في إدارة انقطاع النفس النومي باستخدام جهاز CPAP.
نصائح لإدارة انقطاع النفس النومي بدون جهاز CPAP
- حافظ على وزن صحي
يزيد الوزن الزائد، وخاصةً حول الرقبة والحلق، من خطر انسداد مجرى الهواء أثناء النوم، حتى فقدان الوزن البسيط يُمكن أن يُقلل من أعراض انقطاع النفس النومي ويُحسّن التنفس.
- النوم على الجانب
النوم على الظهر يُؤدي إلى تراجع اللسان والأنسجة الرخوة إلى الخلف، مما يُفاقم انسداد مجرى الهواء. يُمكن أن يُقلل النوم على الجانب من الشخير ونوبات انقطاع النفس.
- اتباع عادات نوم صحية
عادات النوم السيئة قد تزيد من أعراض انقطاع النفس النومي سوءًا، الالتزام بموعد نوم منتظم، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة، كلها عوامل تُحسّن جودة النوم وتُقلل من تكرار نوبات انقطاع النفس.
- تجنب الكحول والمهدئات
يُرخي الكحول والمهدئات عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية انهيار مجرى الهواء أثناء النوم، الحد من تناول الكحول، خاصةً في المساء، وتجنب المهدئات إلا بوصفة طبية، قد يُقلل من اضطرابات التنفس.
- ارفع رأسك أثناء النوم
النوم مع رفع رأسك قليلًا يُقلل الضغط على مجرى الهواء ويُساعد على التنفس بسلاسة، يمكنك استخدام سرير قابل للتعديل أو وسادة إسفينية للحفاظ على انحناء الجزء العلوي من جسمك، مما يُقلل من نوبات انقطاع النفس.
