حلول ذهبية تخلصك من الشخير ليلا.. بينها التوقف عن التدخين
الشخير موجود عند معظم الأشخاص، وبصرف النظر عن كونه مشكلة مزعجة للغاية لأولئك الذين يسمعونك، فإن الشخير يمكن أن يزعج راحتك، ويرتبط الشخير أيضًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، حيث قد يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مشاكل في التنفس أثناء النوم، ووفقًا للدراسات، تبين أن 20٪ من البالغين يقومون بـ الشخير بشكل منتظم و40٪ أحيانًا وواحد من كل 10 أطفال يقوم بالشخير أيضًا.
ويمكنك استشارة طبيبك في حال كنت تعاني من الشخير وتريد التخلص منه، كما يمكنك تجربة مجموعة من الحلول الذهبية التي تقضي على الشخير تماما وتجعلك تنام نوما عميقا هادئا.
النوم على إحدى الجانبين مع رفع الرأس
النوم على جانبك وبطريقة سهلة وسريعة قد تمنعك من الشخير، وعندما تنام على جانبك، فإنك تمنع لسانك من العودة إلى فمك، ونظرًا لأن هذا لا يمكن أن يحدث بعد الآن، فقد لا يتم حظر تدفق الهواء لديك، وتجنب أي نوع من الشخير أثناء النوم، كما يساعد أيضًا رفع رأسك أثناء النوم على نوم هادئ وللقيام بذلك، استخدم وسادتين بدلًا من واحدة.
جرب التمرين
تأتي ممارسة الرياضة بفوائد صحية متعددة، بما في ذلك أولئك الذين يريدون التخلص من الشخير، ويمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين جودة نومك ليلًا وقد يقلل أيضًا من الشخير بشكل كبير، وقد يساعد أيضًا في بناء النغمة العضلية للممرات الهوائية العلوية.
تجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلا
ما تأكله قبل النوم ومتى تأكل وجبتك الأخيرة يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخير، حيث يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، لا ينبغي أن يكون العشاء الخاص بك ثقيل جدا، وعند الخروج لتناول شيء ثقيل، يفضل تناول عشاء مبكر، وبهذه الطريقة سيكون لديك وقت لتهضم عشاءك الثقيل قبل النوم.
تجنب الكحول والتدخين
سيلاحظ العديد من الأشخاص الذين يشخرون من حين لآخر أنهم غالبًا ما يشخرون عند النوم بعد تناول الكحول في ذلك المساء أو الليل، وذلك لأن الاستهلاك المفرط أو المعتدل للكحول قد يريح عضلاتك، بما في ذلك عضلات الحلق، مما يعزز الشخير، وإذا كنت تدخن يجب عليك استشارة طبيبك لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، وإلى جانب العديد من المضاعفات الصحية، يمكن أن يكون التدخين سببًا وراء الشخير بسبب زيادة مشاكل التنفس أثناء النوم.
شرب الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي نقص الماء أو الجفاف أيضًا، إلى العديد من المشكلات في جسمك بما في ذلك الشخير، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وينصح بتناول 2 لتر أو حوالي 7-8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم، كما يمكن أن يمنع الترطيب تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.
