قلة الحركة تبطئ عملية الأيض حتى مع ممارسة الرياضة.. نصائح فعالة
تعتبر عملية الأيض (التمثيل الغذائي) من أهم العمليات الحيوية التي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحويل الطعام إلى طاقة.
قلة الحركة تبطئ عملية الأيض حتى مع ممارسة الرياضة
بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يلاحظ البعض ثبات الوزن أو بطء فقدان الدهون، فقد تشير الدكتورة داريا خايكينا، خبيرة التغذية العلاجية الروسية، إلى أن السبب قد يكمن في قلة الحركة اليومية، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الجلوس.
توضح خبيرة التغذية العلاجية أن البقاء لساعات أمام الكمبيوتر أو المكتب يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية حتى لو كان الشخص نشيطًا رياضيًا.
تشير خبيرة التغذية أن الجلوس المستمر يضعف عمل العضلات ويقلل حساسية الأنسولين، ما يدفع الجسم إلى تخزين السعرات الزائدة بدلًا من حرقها.
عند الجلوس لفترات طويلة، تتباطأ الدورة الدموية وينخفض وصول الأكسجين إلى الأنسجة، كما يضعف نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تفكيك الدهون.
وتؤكد أن هذا التباطؤ يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، فيحرق الجسم سعرات أقل أثناء الراحة مقارنة بفترات الحركة.
للتقليل من آثار الجلوس المستمر، توصي الطبيبة باتباع التالي:-
الحركة كل 30 إلى 40 دقيقة
القيام بتمارين تمدد أو المشي لدقيقتين يحرق 10لـ 15 سعرة حرارية، ما قد يعادل 100لـ 150 سعرة يوميًا.
تمارين مكتبية سريعة
مثل دوران الكتفين، الانحناءات، أو تحريك القدمين، لزيادة تدفق الدم ورفع استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 20%.
شرب الماء بانتظام
يساعد على رفع معدل الأيض بنسبة 2 لـ 3%، حيث ينشط كوب واحد عملية الأيض لمدة 20 لـ 30 دقيقة.
صعود السلالم بدل المصعد
صعود 4–5 طوابق يحرق نحو 35 لـ 40 سعرة حرارية، ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الرياضة لا تكفي لتعويض ساعات الجلوس
تؤكد الطبيبة أن ممارسة التمارين الرياضية بعد العمل لا تعوض الجلوس لساعات طويلة؛ فالتحرك بشكل متكرر على مدار اليوم هو المفتاح الأساسي للحفاظ على معدل أيض مرتفع وفقدان الوزن بكفاءة.
حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين، قد يؤدي الجلوس الطويل إلى إبطاء الأيض ومنع فقدان الوزن، ويعتبر الحل الأمثل هو زيادة الحركة اليومية من خلال فترات استراحة قصيرة، شرب الماء بانتظام، وصعود السلالم، لضمان بقاء عملية التمثيل الغذائي نشطة وصحية.
