هل تشعر بالتعب المستمر في العمل؟.. قد يكون الجفاف هو السبب الخفي

قد تظن أن فنجانًا من القهوة أو مشروب طاقة سيُساعدك على اجتياز يوم العمل، لكن الحقيقة هي أن الماء هو وقود جسمك الحقيقي، حتى الجفاف الطفيف قد يُسبب لك خللًا في إنتاجيتك وتركيزك ومزاجك.

عادةً ما نُرجع التعب إلى السهر أو الاجتماعات الطويلة، لكن في بعض الأحيان قد يكون السبب الحقيقي بسيطًا كعدم شرب كمية كافية من الماء، زجاجة الماء نصف الممتلئة على مكتبك؟ قد تكون السبب وراء خمولك بعد الغداء أو أحلام اليقظة أثناء عرض تقديمي.

كيف يؤثر الجفاف على دماغك

يُشكل الماء حوالي 75% من دماغك، مما يعني أنه عندما تُصاب بالجفاف، يُشبه الأمر تشغيل جهاز كمبيوتر محمول ببطارية ضعيفة. 

تشير دراسة نُشرت في مجلة "التقارير الفسيولوجية" التابعة للمعاهد الوطنية للصحة، بعنوان "التكيفات اللاإرادية تُؤثر على تأثير الترطيب على وظائف الدماغ والمزاج"، إلى أن فقدان 1-2% من الترطيب يؤثر على التركيز والذاكرة وسرعة رد الفعل. 

قد تشعر وكأنك ترتكب أخطاءً صغيرة أو تواجه صعوبة في التركيز - وهي الإشارات المعتادة التي تدل على عطش دماغك.

انخفاض الطاقة والإرهاق

هل تعاني من ذلك الشعور بالخمول بعد الغداء الذي تُرجعه دائمًا إلى الكربوهيدرات؟ قد يكون السبب هو الجفاف، فعندما لا تشرب كمية كافية من الماء، ينخفض ​​تدفق الدم، مما يُقلل من وصول الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. والنتيجة هي التعب، وبطء التفكير، وحالة حادة من التوتر.

المزاج ومستويات التوتر

لا يُرهقك الجفاف فحسب، بل قد يجعلك عصبيًا أيضًا، وقد ثبت أن قلة الترطيب مرتبطة بارتفاع مستويات القلق والانفعال، بل وحتى زيادة التوتر، إذا لاحظت أنك تصرخ على زملاء العمل أو تتصرف بنفاد صبر غير معتاد، فقد لا يكون السبب هو المواعيد النهائية، بل الجفاف.

مؤشرات جسدية على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

مع ذلك، يميل جسمك إلى إرسال إشارات مسبقة. الصداع، وجفاف الجلد، ودكنة لون البول، وحتى رائحة الفم الكريهة، كلها تذكيرات خفية بضرورة شرب المزيد من الماء، الحيلة هي عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش؛ فحينها يكون الأوان قد فات.

نصائح بسيطة للحفاظ على رطوبة جسمك في العمل

• ضع زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة على مكتبك واملأها أثناء فترات الراحة.
• ذكّر نفسك باستخدام تذكيرات الهاتف إذا كنت تميل إلى النسيان.
• تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
• عوض القهوة أو الشاي بكمية إضافية من الماء، لأن الكافيين يُسبب الجفاف بشكل طفيف.

لن يُصبح الجفاف حديث الصحف مثل الإرهاق أو التوتر، ولكنه أحد أسهل الأسباب التي يُستهان بها لتأثيره على عملك.

الخبر السار هو أن الحل بسيط، وهو شرب الماء بانتظام طوال اليوم. لذا، قبل أن تتناول كوب القهوة الثالث، توقف لملء كوب الماء؛ سيُقدّر عقلك وجسمك ذلك.

هل تعاني من قلة شرب الماء؟.. دراسة تكشف أن الجفاف يرفع مستويات التوتر

فوائد الاكثار من شرب المياه في شم النسيم .. احذر الجفاف