هل تعاني من قلة شرب الماء؟.. دراسة تكشف أن الجفاف يرفع مستويات التوتر
نعلم جميعًا أن الجفاف قد يؤدي إلى الصداع أو التعب، ولكن هناك ما هو أبعد من ذلك بكثير، تشير دراسة حديثة إلى أن الجفاف قد يجعلنا أيضًا أكثر عرضة للتوتر - وهذا ليس بالأمر الهين.
في دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون أقل من 1.5 لتر من السوائل يوميًا ارتفعت لديهم مستويات هرمون التوتر بنسبة تزيد عن 50% مقارنةً بمن حافظوا على ترطيب جيد، قد توفر هذه الرشفات القليلة الإضافية من الماء حماية قوية ضد ضغوط الحياة اليومية أكثر مما تتوقع.
لمحة عن الدراسة
قارن علماء في جامعة ليفربول جون موريس مجموعتين: مجموعة تشرب باستمرار أقل من 1.5 لتر يوميًا (مجموعة قليلة السوائل)، ومجموعة أخرى التزمت بالكمية الموصى بها - حوالي 2 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال.
بعد أسبوع من اتباع روتينهم المعتاد، خضع المشاركون لاختبار إجهاد مُدرّج (مقابلة عمل تجريبية وحساب ذهني).
ورغم تشابه مشاعر القلق وردود الفعل تجاه معدل ضربات القلب، ارتفعت نسبة الكورتيزول في المجموعة التي تعاني من الجفاف بأكثر من 50%.
لماذا يُفاقم الجفاف التوتر؟
يرتبط ذلك بهرمون يُسمى الفازوبريسين، يُفرزه الجسم عند الجفاف للحفاظ على الماء، لكن الفازوبريسين يُحفز أيضًا مراكز التوتر في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول - هرمون التوتر الأساسي.
ماذا يعني هذا حقًا بالنسبة لك؟
إذا كنت تُحضّر لعرض تقديمي أو موعد نهائي، فقد يُسبب الجفاف رد فعل مُبالغًا فيه من جسمك - ليس من أعصابك، بل من وظائفك الفسيولوجية، تكشف دراسة جديدة أن الجفاف يُمكن أن يرفع هرمون التوتر الكورتيزول بنسبة 50%.
تعرّف على كيف يُساعد الترطيب جسمك على تحمّل الضغط بشكل أفضل. حتى عندما لا يكون العطش واضحًا، قد يُغمر عقلك برسائل تُزيد من التوتر.
روتين بسيط، كإبقاء زجاجة ماء في متناول يدك، قد يُبقي جسمك أكثر هدوءًا وقوةً وقدرةً على مواجهة يومك.
روتينات ترطيب أساسية لتحسين التعامل مع التوتر
- اشرب كميات قليلة من الماء بانتظام خلال اليوم - وخاصةً قبل الأنشطة المُرهقة
- اعتبر لون البول مؤشرًا على ترطيب جسمك: فالأصفر الفاتح عادةً ما يُشير إلى ترطيب جسمك
- أضف أطعمة كثيفة الاستهلاك للماء، مثل الفواكه والخضراوات، إلى مشروباتك
- غير استهلاكك أثناء ممارسة الرياضة، أو في بيئة دافئة، أو عند فقدان السوائل (مثل التعرق أو المرض)
- أنشئ تذكيرات في حال انخفاض مستوى الترطيب خلال أيام العمل المُرهقة أو أثناء السفر.
