كيفية تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.. السر في دقائق النوم الإضافية
كشفت دراسة أسترالية حديثة أن تحسينات بسيطة في نمط الحياة، مثل إضافة ربع ساعة فقط من النوم ليلا، يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.
كيفية تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ
ووفقًا للبروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من جامعة سيدني، تبين أن الجمع بين تغييرات طفيفة في النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي قد يحدث فارقًا جذريًا في متوسط العمر المتوقع.
ووفقا لتفاصيل الدراسة، فقد أجريت على 60 ألف مشارك تمت متابعة عاداتهم الصحية لمدة ثماني سنوات، حيث راقب الباحثون ساعات النوم ومستويات النشاط البدني وجودة النظام الغذائي.
ووفقا للنتائج الرئيسية للدراسة تبين أن الأشخاص الذين ينامون 5.5 ساعات فقط يوميًا ويمارسون التمارين لمدة 7.3 دقيقة يوميًا ويحصلون على 36.9 درجة في مؤشر جودة النظام الغذائي، استطاعوا خفض خطر الوفاة بنسبة 10%
وهذا بمجرد إضافة 15 دقيقة نوم وزيادة التمارين بمقدار 1.6 دقيقة وتناول نصف حصة إضافية من الخضروات يوميًا.
أما من أجرى تحسينات أكبر مثل زيادة النوم بمقدار 75 دقيقة وممارسة التمارين المتوسطة إلى الشديدة لمدة 12.5 دقيقة إضافية، وتم رفع جودة النظام الغذائي بمقدار 25 نقطة، فقد انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 50%.
تغييرات بسيطة لكن تأثيرها كبير
يوضح الباحثون أن التغييرات المطلوبة لا تحتاج إلى تكلفة أو جهد كبير، مثل تناول تناول قطعة بروكلي أو ملعقة من السبانخ المطبوخة كخضروات إضافية، أو استبدال اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحم المقدد بخيارات صحية.
علاوة على ذلك، يشير البروفيسور ستاماتاكيس إلى أن الهدف هو تخفيض عتبة المشاركة، خاصة أن ما بين 80-85% من الأشخاص لا يمارسون تمارين رياضية منتظمة.
أكد الدكتور نيكولاس كويل من الجامعة أن سر النجاح يكمن في "التأثير التآزري للتغييرات المتزامنة"، حيث أن تحسين النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي في الوقت نفسه يحقق نتائج مضاعفة، تفوق بكثير أثر كل عامل بمفرده.
توضح هذه الدراسة أن خطوات بسيطة وسهلة التطبيق، مثل النوم لفترة أطول قليلاً، وزيادة النشاط البدني اليومي، وتناول المزيد من الخضروات، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في خطر الوفاة المبكرة.
