مقاطع الفيديو القصيرة الملهمة فعالة مثل التأمل في تقليل التوتر| دراسة
قد تكون مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة مُلهمة بنفس فعالية التأمل في تخفيف التوتر، وفقًا لبحث نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
قال الباحث الرئيسي روبن نابي، الحاصل على درجة الدكتوراه، من جامعة كاليفورنيا سانتا باربرا: "على الرغم من وجود العديد من الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر، إلا أن الناس غالبًا ما يشعرون بالانشغال أو الإرهاق الشديد الذي يمنعهم من تطبيق هذه الاستراتيجيات".
وأضاف: "لقد وجدنا أن بضع دقائق فقط من مشاهدة محتوى يُشعِر الناس بالأمل يمكن أن تُخفف من حدة هذا التوتر، إنها استراحة قصيرة وبسيطة، بل وممتعة، ويمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في مساعدة الناس على الشعور بمزيد من التفاؤل والقدرة على التعامل مع ما هو أمامهم".
بينما ينصح خبراء الصحة غالبًا بأنشطة مثل التأمل، وممارسة الرياضة، والتنفس العميق، وممارسة الهوايات، أو قضاء الوقت مع الآخرين لإدارة التوتر، تُشير نابي إلى أن وسائل الإعلام نادرًا ما تُناقش كأداة للتعامل مع التوتر.
وقالت: "يُقال للكثيرين منا إنه عندما نشعر بالتوتر، يجب علينا تجنب وسائل الإعلام. في الواقع، نميل كمجتمع إلى النظر إلى استخدام وسائل الإعلام من منظور سلبي للغاية، لكن استخدام وسائل الإعلام يُعد من أكثر الطرق شيوعًا التي يحاول بها الناس التعامل مع التوتر، وله القدرة على تقديم فوائد، لا سيما فيما يتعلق بالاسترخاء".
ولفهم إمكانات مقاطع الفيديو القصيرة عبر الإنترنت بشكل أفضل في تخفيف التوتر، أجرت نابي وزملاؤها تجربة استمرت أربعة أسابيع مع أكثر من 1000 بالغ أمريكي.
أُجريت التجربة عبر الإنترنت بين عيد الشكر وعيد الميلاد، حيث من المرجح أن يشعر الأمريكيون بالتوتر ويمكنهم الاستفادة من تدخلات تخفيف التوتر.
أكمل المشاركون في البداية استبيانًا لتقييم مستويات التوتر الأولية لديهم. في الأسبوع التالي، تم توزيع المشاركين عشوائيًا على خمس مجموعات.
على مدار الأيام الخمسة التالية، تلقى بعض المشاركين بريدًا إلكترونيًا يوميًا يحثهم على مشاهدة فيديو مُلهم، وطُلب من آخرين مشاهدة مقطع كوميدي.
وطُلب من مجموعة أخرى اتباع جلسة تأمل مُوجه، وطُلب من مجموعة رابعة تصفح هواتفهم. استغرق كل نشاط من هذه الأنشطة حوالي 5 دقائق يوميًا، وكمجموعة ضابطة، لم تُعطَ أي تعليمات لاستخدام الوسائط على الإطلاق لمجموعة إضافية من المشاركين.
بعد كل تجربة إعلامية (أو عدمها)، أجاب المشاركون على أسئلة حول مشاعرهم في تلك اللحظة، ثم تابع الباحثون المشاركين في الأسبوع التالي، ثم في الأسبوع الذي يليه، لمعرفة كيف أثرت مشاعرهم تجاه تجاربهم الإعلامية على مستويات التوتر لديهم.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين شاهدوا مقاطع الفيديو المُلهمة أو اتبعوا جلسات التأمل المُوجهة أفادوا بشعورهم بأمل أكبر بكثير خلال أسبوع التدخل مُقارنةً بالمجموعة الضابطة، وأن الأمل يُنبئ بانخفاض مستويات التوتر ليس فقط بعد بضعة أيام، ولكن أيضًا لمدة تصل إلى 10 أيام بعد انتهاء التدخل.
وبينما أضحكت مقاطع الفيديو الكوميدية الناس واستمتعوا بهواتفهم، لم يكن لهذه المشاعر أي تأثير على توترهم لاحقًا. وفقًا لنابي، كان مفتاح تخفيف التوتر هو الشعور بالأمل.
تشير نتائج الدراسة إلى أن الوسائط المُختارة بعناية، وخاصةً المحتوى الذي يُثير الأمل، يُمكن أن تكون أداة عملية وسهلة المنال لدعم تخفيف التوتر، لا سيما خلال فترات التوتر الشديد مثل موسم الأعياد، وقد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التأمل أو الانخراط في أساليب أخرى لإدارة التوتر.
