5 أسباب للرغبة الشديدة في تناول السكر.. وطرق السيطرة عليها
تعتبر الرغبة الشديدة في تناول السكر علامة على خلل غذائي أو عاطفي أو هرموني؛ قد تُشير هذه الرغبة إلى استجابات في الدماغ تُشبه الإدمان، أو إلى نقص في الطاقة، أو حتى إلى محاولة من الجسم للتعامل مع التوتر أو قلة النوم.
أسباب للرغبة الشديدة في تناول السكر.. وطرق السيطرة عليها
يعتبر فهم الأسباب الكامنة وراء الرغبة في تناول السكر هو الخطوة الأولى نحو السيطرة عليها، وتحقيق توازن صحي في النظام الغذائي.
التكييف وتناول السكر باستمرار
يُعيد الدماغ برمجة نفسه لتوقع السكر عند تناوله بانتظام؛ فإذا كنت تستهلك أطعمة أو مشروبات غنية بالسكر المضاف يوميًا، فقد يبدأ جسمك بطلبها تلقائيًا حتى دون حاجة حقيقية للطاقة.
وينصح بالتقليل من الأطعمة المحلاة بشكل مفرط، واستبدلها ببدائل طبيعية كالفواكه الطازجة أو الشوكولاتة الداكنة، كما ينصح بمراقبة طعامك.
نقص التغذية وسوء النظام الغذائي
حين لا يحصل جسمك على كفايته من السعرات أو العناصر الغذائية الأساسية، يبحث عن طاقة سريعة؛ وغالبًا ما يجدها في السكر؛ فالحميات القاسية أو تخطي الوجبات تُزيد من الرغبة الشديدة في الحلويات.
لذا ينصح بالحرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
المُحليات الصناعية وآثارها الجانبية
رغم أن المُحليات الصناعية تُسوق كبدائل صحية، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أنها قد تزيد الرغبة في السكر؛ وذلك لأنها أحلى بكثير من السكر الطبيعي وتُغير بكتيريا الأمعاء، مما يُقلل الشعور بالشبع.
لذا ينصح بالتقليل من تناول المُحليات الصناعية، وجرب بدائل طبيعية مثل ستيفيا أو الفواكه الطازجة.
كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية «الدايت» إذا لاحظت أنها تُثير رغبتك في السكر.
قلة النوم واضطراب الهرمونات
يؤدي الحرمان من النوم إلى خلل في هرمونات الجوع (الغريلين واللبتين)، مما يجعلك تشتهي السكر أكثر؛ كما أن التعب الناتج عن قلة النوم يدفع الجسم للبحث عن مصدر طاقة سريع.
وينصح بالحرص على النوم من 7 لـ 8 ساعات نوم ليلي منتظم، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فالنوم الجيد يعني طاقة مستقرة ورغبة أقل في السكر خلال النهار.
التقلبات الهرمونية والدورة الشهرية
تُلاحظ الكثير من النساء زيادة الرغبة في تناول الحلويات قبل الدورة الشهرية؛ وتُعزى هذه الظاهرة إلى انخفاض مستويات الإستروجين والسيروتونين، مما يجعل الجسم يبحث عن السكر لتحسين المزاج مؤقتًا.
وينصح باختيار بدائل صحية مثل الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والفواكه المجففة، وواظبي على تناول وجبات متوازنة لتجنّب الانخفاض المفاجئ في الطاقة والمزاج.
