ما هي وضعية النوم الصحية؟.. عرف على الوضعية المثالية لسلامة عمودك الفقري
ما هي وضعية النوم الصحية؟.. النوم الجيد ليس مرتبطًا بعدد الساعات فقط، بل أيضًا بالوضعية التي نتخذها أثناء النوم، فطريقة النوم قد تكون عاملًا حاسمًا في الشعور بالنشاط أو الإرهاق عند الاستيقاظ، وقد تقي من مشكلات عضلية وهضمية وتنفسية عديدة، فهيا نتعرف خلال السطور القادمة على ما هي وضعية النوم الصحية؟.
ما هي وضعية النوم الصحية؟
ولمن يرغب في معرفة إجابة سؤال ما هي وضعية النوم الصحية؟، فوفقًا لما ذكره موقع" ويب طب"، فبينما يختلف الناس في تفضيلاتهم، يتفق الأطباء على أن هناك وضعيات أكثر فائدة لصحة الجسم من غيرها، على النحو التالي:
النوم على الظهر
يعد النوم على الظهر أكثر وضعية صحية للجسم، رغم أن نسبة قليلة من الناس تعتمدها لا تتجاوز 8% حول العالم.
وفي هذه الوضعية، يكون الرأس والعنق والعمود الفقري في استقامة طبيعية، مما يخفف الضغط عن المفاصل والعضلات ويحافظ على توازن الجسم أثناء النوم.
كما تساعد هذه الوضعية على تقليل مشكلات الجهاز الهضمي مثل: حرقة المعدة، إذ يبقى الرأس مرتفعًا قليلًا فوق المعدة، ما يمنع ارتجاع الأحماض إلى المريء.
وينبه الأطباء إلى أن النوم على الظهر قد لا يناسب الجميع؛ إذ يمكن أن يزيد من الشخير أو يفاقم حالات انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
النوم على أحد الجانبين
فيما تعد هذه الوضعية من أكثر وضعيات النوم شيوعًا وراحة، وتوصي بها الدراسات الحديثة لكونها تساعد على إبقاء العمود الفقري في وضع متزن وتقلل من الضغط على الظهر والرقبة.
كما أن النوم الجانبي يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من الشخير، وهو مثالي لمن يعانون من مشكلات التنفس أثناء النوم.
وتعتبر الوضعية الجانبية اليسرى الأفضل على الإطلاق، خاصة لمرضى الجهاز الهضمي والحوامل؛ لأنها تسهم في تحسين الدورة الدموية وتسهل عملية الهضم، إلا أن الاستمرار في النوم على جانب واحد قد يؤدي بمرور الوقت إلى ظهور تجاعيد أو ضغط خفيف على مفاصل الكتف.
وضعية الجنين
بينما يفضل كثيرون النوم بوضعية الجنين، حيث يلتف الشخص على نفسه أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين، وتمنح هذه الوضعية شعورًا بالدفء والأمان، كما تعد مناسبة للنساء الحوامل، إذ تقلل من الضغط على الظهر وتُساعد في تحسين الدورة الدموية للجنين.
وبالرغم من مزايا هذه الوضعية، ولكنها قد تسبب هذه الوضعية ضيقًا في التنفس أو آلامًا في الوركين عند الإفراط في انثناء الجسم؛ لذا ينصح بالحفاظ على استقامة نسبية أثناء النوم لتجنب الإجهاد العضلي.
النوم على البطن
رغم تحذيرات الأطباء من النوم على البطن، ولكن البعض يجدها الأكثر راحة، ولتقليل ضررها، ينصح باستخدام فراش صلب نسبيًا لدعم العمود الفقري، وتجنب استخدام وسادة مرتفعة أو الاستغناء عنها تمامًا لتخفيف الضغط على الرقبة.
كما يفضل وضع وسادة صغيرة أسفل الحوض لتقليل إجهاد أسفل الظهر، مع ممارسة تمارين التمدد بلطف عند الاستيقاظ.
