النوم على البطن أم الظهر.. أيهما أفضل؟
رغم أن دورات النوم قد تتأثر باستمرار لأسباب متعددة، إلا أن وضعية النوم المناسبة قد تكون سمة ثابتة في روتين نومك.
للأسف، قد يُسبب النوم في وضعية واحدة لفترات طويلة مشاكل صحية، تتراوح من آلام الجسم إلى انقطاع النفس النومي، ينام معظم الناس إما على ظهورهم أو على بطونهم، وتتركز الاختلافات، إن وجدت، حول هاتين الوضعيتين الأساسيتين.
وبينما يجب على المرء تحديد الأنسب لهم من خلال التجربة والخطأ، فإن لكلٍّ من هاتين الوضعيتين الأساسيتين إيجابيات وسلبيات.
النوم على البطن
قد تجعلك هذه الوضعية أكثر عرضة للتقلب والتقلب بحثًا عن الراحة، كما أنها قد تُجهد عمودك الفقري ورقبتك وكتفيك وأسفل ظهرك. في حالة حرقة المعدة أو الحموضة، قد يُسبب الاستلقاء على البطن تفاقم الأعراض، حيث قد يتدفق حمض المعدة إلى المريء عند الاستلقاء. كما يرتبط النوم على البطن بظهور التجاعيد المبكرة نتيجة ضغط الوجه على الوسادة لفترات طويلة.
النوم على البطن قد يتطلب طاقة إضافية لحركات التنفس في القفص الصدري، نظرًا لحاجته لرفع الجسم ضد الجاذبية. لذلك، يُنصح الرضع والحوامل وكبار السن بتجنب النوم على بطونهم لما يتطلبه ذلك من جهد إضافي للتنفس ونقص في مرونة الحبل الشوكي. لذلك، على الرغم من عيوب النوم على البطن، إلا أن هذه الوضعية مفيدة في تقليل خطر الشخير وانقطاع النفس النومي.
النوم على الظهر
يُعد النوم على الظهر الوضع الأمثل لتخفيف آلام الظهر والكتفين، يوزع هذا الوضع الوزن على العمود الفقري بأكمله ويحافظ على انحناءه الطبيعي، والميزة الأساسية لهذا الوضع هي أنه جيد لمحاذاة العمود الفقري، حيث يحاكي وضعية الوقوف المستقيم.
مع ذلك، على الرغم من أن هذه الوضعية هي الخيار الأمثل لمن يعانون من آلام الظهر، إلا أنها قد تُفاقم مشاكل الشخير وانقطاع النفس النومي، فالنوم على الظهر قد يُسبب ارتخاء عضلات الحلق وعرقلة تدفق الهواء بسلاسة، مما يُسبب الشخير وانقطاع النفس النومي.
أي وضعية تختار؟
يتأثر الخيار الصحي لوضعية النوم بمجموعة من العوامل، مثل العمر، وآلام الظهر أو الكتف، وحالات مثل انقطاع النفس النومي، يُفضل الجمع بين النوم على الظهر والبطن، مما يُتيح لك فرصة التأقلم مع إيجابيات وسلبيات كل وضعية، كما أن النوم على الجانب (وضعية الجنين) يُوفر راحةً كبيرة، ويُتيح لك نومًا هانئًا.
