لماذا مكملات المغنسيوم ضرورية للجسم؟.. إليكم الكمية المسموح بها يوميا
شهدت مكملات المغنيسيوم في الفترة الأخيرة انتشارًا واسعًا حول العالم، حيث يتم الترويج لها كحل سريع وسحري لمشكلات صحية مثل الأرق، القلق، وتشنجات العضلات.
لكن الأبحاث العلمية الحديثة تشير إلى أن كثيرًا من هذه الشائعات قد تكون مبالغًا فيها، وأن معظم الناس يمكنهم تلبية احتياجاتهم اليومية من هذا المعدن الحيوي عبر نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى مكملات إضافية.
لماذا مكملات المغنسيوم ضرورية للجسم؟
يُعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا لأداء أكثر من 300 وظيفة إنزيمية مهمة؛ من أبرز أدواره الحيوية:
- دعم وظائف العضلات والأعصاب
- بناء البروتينات والخلايا
- المساعدة في إنتاج الطاقة
- تنظيم مستويات السكر في الدم وضغطه
- الحفاظ على صحة القلب والعظام
وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم ذاتيًا، يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية.
كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميًا؟
توصي الهيئات الصحية بأن تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بين 310 و420 ملجم للبالغين، حسب الجنس والعمر، حيث يمكن الوصول إلى هذه الكمية بسهولة من خلال الأطعمة الطبيعية دون اللجوء إلى المكملات.
أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الكاجو، بذور اليقطين
- الحبوب الكاملة كالشوفان، الأرز البني، الكينوا
- الخضروات الورقية كالسبانخ، السلق، الكرنب
- البقوليات كالفاصولياء، العدس، الحمص
- المأكولات البحرية مثل السردين، السلمون
- الشوكولاتة الداكنة فقد تحتوي 100 جرام منها على 146 ملجم من المغنيسيوم
من الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟
رغم وفرة مصادره، فإن بعض الفئات معرضة أكثر من غيرها لنقص المغنيسيوم، ومن أبرزها:
- كبار السن
- مرضى داء كرون أو الداء البطني
- مرضى السكري من النوع الثاني
- الأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص
- متناولي الكحول
أعراض نقص المغنيسيوم
- تشنجات عضلية متكررة
- رعشة أو ضعف عضلي
- فقدان الشهية والغثيان
- اضطراب نبضات القلب في الحالات الشديدة
كما تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة في بعض الحالات المحددة مثل الصداع النصفي، لكنها لم تثبت فعاليتها بشكل قاطع في تحسين النوم.
ويؤكد الأطباء أن تحسين نمط الحياة كزيادة النشاط البدني وتقليل التوتر وتناول غذاء متوازن غالبًا ما يكون أكثر فاعلية وأمانًا من الاعتماد على المكملات.
مخاطر الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم
على الرغم من كون المغنيسيوم معدنًا طبيعيًا، فإن تناوله المفرط عبر المكملات يمكن أن يؤدي إلى:
- اضطرابات هضمية مثل الإسهال والغثيان
- تشنجات بطنية
- تسمم في حالات الجرعات العالية جدًا
- تداخل مع مكملات أخرى تحتوي على معادن مشابهة
لذلك، ينصح الخبراء بعدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب، خاصة عند تناول أدوية أو مكملات متعددة في الوقت نفسه.
